Gaueko oatmeal ezin da gosaria errazagoa izan. Osagai guztiak nahastu nahian, jar itzazu edukiontzi txikietan eta gau batera eseri! Biharamun goizean olo-arraina duzu zure eguna hasteko! Oatmeal gosaria errezeta onenak dira!
Gozagarri gozo hau pumpkin pie bertsioa oso erraza da aurrez egindako kalabaza pastela betez erabili ahal izango duzulako! Ez dago inolako aparteko espeziekin nahastu beharrik edo kalabaza egosten zeurea! Jakina, zure eskuetan bakarrik kontserbatutako kalabaza ohikoan eskuratu ezkero, kalabaza tarta espeziearen koilaratxo bat gehitu kalabaza zapore zapore goxoa lortzeko! Kalabaza tarta gozo-gozoa da ia errurik gabe! Astigarrak almibarretan azukre ordezko azukrea da!
Gosari super nutritiboa egin nahi baduzu, gehitu bainila proteina hautsa eta esne apur bat. Esnea jogurt greziarrarekin ere alda dezakezu.
Oatmeal hau hozkailutik zuzenean jan dezakezu edo mikrouhin-labean erreal bihur dezakezu. Berriro ere, beratzen ari denez, ez da egosi behar. Egun batzuetan oatmeal beroa gustatzen zait eta egun batzuk hotz egiten dut! Pumpkin pie oatmeal super gozoak beroa edo hotza granola bezalakoa da!
Oatmeal honek hozkailuan jarraituko du egun gutxiren buruan, baina uste dut behin betiko ongi dabilela lehenengo bi egunetan. Lote bikoiztu edo hirukoiztu egin dezakezu pertsona gehiago egokitzeko!
Beste osagai batzuk ere gehitu ditzakezu 1/4 Kopako birrindua koko, sagar diced, mahaspasekin koilarakada bat, chia hazien koilaratxo bat edo beste flax bezalako haziak.
Zer behar duzu?
- 1/4 Kopako kalabaza tarta betez
- 1/2 Kopako esnea osoa (edo aukeratutako edozein esne edo jogurt grekoa)
- 2 koilarakada astigarrak almibarretan
- 3/4 Kopako antxume zaharrak
- Aukerakoa: 1 koilarakada mahaspasekin, 1 koilaratxo chia haziekin, 1/4 koilaratxo birrindua, 1 koilaratxo proteina hautsa
Nola egin
- Bete zukua betez, esne osoarekin eta astigarrak almibarretan ertaineko ontzi batean, leuna eta guztiz konbinatuta. Ziurtatu pastela betetzen ez duzula.
- Gehitu oloa eta aukerako osagaiak kalabaza tarta nahasketan. Kaikua estali edo olo labean kazola txikietan jarri. Jarri hozkailuan gauez, edo gutxienez 4 ordu oloa leuntzeko.
- Egunean zehar beroa esnatu da mikrouhin-labean, nahi baduzu edo jan hotz! Oatmealek 3 edo 4 egunetan hozkailuan jarraituko du.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 289 |
| Fat guztira | 6 g |
| Gantz saturatua | 2 g |
| Fatik gabekoak | 2 g |
| kolesterola | 6 mg |
| Sodio | 29 mg |
| karbohidratoak | 48 g |
| Fiber dietetikoa | 7 g |
| Protein | 12 g |