Sistema immunologikoa sustatzeko bide naturala eta delikatua
Zer da immunitate-sistema?
Gure sistema immunologikoa gaixotasunaren aurkako lehen defentsa lerroa da.
Prevention aldizkariak argitaratutako artikulu batean, faktore anitzek egunero immunitatea bonbardatzen dute eta batzuek harrituko lukete jarrera ezkorra, besteekiko hurbiltzea eta, are gehiago, haserrea.
Jaten duguna immunitate-sistema indartu dezake. Bitaminak, mineralak eta phytonutrients ugari daude, immunitate-sistema sendoa berritu eta mantentzeko oso lagungarria.
Zer bilatu
Hemen dira gaixotasunen eta gaixotasunen aurkako tratamendu eraginkorrenak: bitaminak A, C, E eta K, carotenoids, lycopene, kobrea, burdina eta selenioa. Gainera, garrantzi handia dute fruta eta barazki askoren zuntz, olio eta azidoetan.
Gainera, gure sistema immunologikoa koloreek onartzen dute! Hori da zuzena. Fruta eta barazkiak, hala nola, landare berdeak eta piperrak bezalako kolore distiratsuenak dira gaixotasunen aurkako konposatuen aberatsenak.
Azkenean, osagarri bat hartu eta gero, gero eta ikerketa gehiago dago zalantzan jartzen nutrienteentzako pilulen forma eraginkorren eta segurtasunaren gainean. Osagarriak ez dira gorputz osoak xurgatzen, eta uste baino pentsaerak gutxiago izan ditzakete.
Lehenengoa Bost Fruta Onenei Begira
- Zitrikoen artean fruitu onenak dira. C bitamina zulatu indartsua daramate, baina beste bitaminak, mineralak eta konposatuek ere aberatsa dute sistema immunologikoa sustatzeko. Kontuan izan behar da epaimahaiak C bitaminak hotz arruntak edo hotzak iraun dezakeen ala ez jakiteko. Baina antioxidatzaile indartsua da, hala ere. Fruitu zitrikoak, laranjak eta pomeloa, limoiak, limoiak eta beste asko ere A eta E bitaminak ugariak dira, zuntz eta flavonoids bereziki garrantzitsua da immunitate sistema osasuntsuetarako.
- Bigarrenik, uste baia! Mugurdi gorria eta beltzak, blueberriak eta marrubiak ez dira bitaminak bakarrik aberatsak, baina baita bitamina E. E bitamina antioxidatzaile indartsua da, immunitate-sistema indartzen baitu erradikal askeak eta estres oxidatiboak botatzen dituena. Berriak fruta, landare edo espezien artean dagoen elikagai guztien artean dago, antioxidatzaile maila handienetako batzuk dituztelako. Baia ere phytonutrients aberatsa da, gaixotasunen aurkako borroka eta minbizi mota batzuen kontra babestea ere bai!
- Hirugarrenik, jan kiwi! Ez da hain bitxia C bitaminaz betetako bitxikeria hau, baina bitamina E eta K. bitan ere aberatsa da. C bitamina kiwi fruta laranja bat baino aberatsagoa da! K bitamina gorputzak gaixotasun jakin batzuetatik babesten du eta minbizi jakin batzuk garatzen laguntzen du, baita osteoporosiaren alde ere. Kiwisek zuntz ugari ikus daitezke, baita potasioa, kobrea, manganesoa eta folatea ere.
- Tomateak benetan fruta! Tomateak antioxidatzaile indartsuak eta immunitate boosters bezalako konposatu ugari dituen aberatsa da. Bitamina ugari A, C, E eta K bitaminak dituzten tomateak mineralak, hala nola potasioa, manganesoa, kobrea, fosforoa, magnesioa eta burdina bezalako mineralen iturri aberatsa dira. Baina ikusgarriena lycopene kantitate handia da, tomateak kolore gorri aberatsa ematen duen konposatua. Lycopene frogatu du sistema immunologikoa sustatzeko.
- Jan gehiago mahatsa! A, B-konplexua, C, E eta K bitaminak zulatu ahal izan arren, mahatsak zuntzetan eta mineralen potasioan, kobrean, burdinetan, manganesoetan, magnesioan eta fosforoetan aberatsak dira. Interes partikularra resveratrol da. Ikasketak adierazten du konposatu horrek gaixotasun kardiobaskularrak bihotzetik babesten dituela, minbiziaren kontrako eta antiinflamatorioen propietateak dituela, eta larritasuna areagotu dezake, eta immunitate sistema indartsu bultzatzen du.
Orain bost barazki onenei begiratzen diegu
- Azenas, kale, turnip, mostaza greens, brokolia, Bruselako kimuak, bok choy eta azalorea bezalako barazki krudelkituak dira 'superfoods', immunitatea bultzatzen duten bitaminak, mineralak eta phytonutrients mota ugari eskaintzen dituena. Zuntz iturri aberatsa ere badira. Barazki-talde hau anti-inflammatorioak eta anti-kartzinogeno gisa jardun da, DNAren kalteak murrizteko eta birusak eta bakterio infekzioak babesteko. Karotenoideek gaixotasunetik babesten dute gorputza antioxidatzaile indartsuak bezala.
- Sweet potatoes inmunitatea sustatzeko beste superbahai bat dira. B bitamina oso altua dauka, baita bitamina C eta B konplexu konplexuak ere, B-6 kopuru handia barne. Zuntz immunologikoa eta betakarotenoaren iturri aberatsa dira. Patatak ere gorputzetik babesten du diabetesa eta bestelako gaixotasunak, esate baterako, analitza eta kolitisak, eta metal astunen erauzketa kaltegarria saihestea gure sisteman.
- Perretxikoak elikagaien immunitate-elikagaiak bilatzen direnean jateko bereziki garrantzitsua da. Lehenik eta behin, bitaminak dira C, D, B-6 eta B-12 bitaminak, eta konposatu B konplexuak dira, immunitate-sistema bereziki onuragarriak. Koipe libreko eta kalorikoko barazki gordinek ere selenioa, kaltzioa, burdina eta potasioa duten immunitate-indartzeko mineralak dituzte. Kate polisakarido luzeak dituzte, eta immunitate-sistemaren hobekuntza eta jasangarritasuna hobetzeko frogatu dute. Ohar bereziak dira txantxak shitake, sistema immunologikoa babesteko, hotzak eta gripeak gutxitzeko eta gutxitzeko, eta baita minbizi tumoreen garapenari aurre egiteko ere.
- Jan zure espinaka haurtzaroak eta zientziak geroztik entzun dugun esaldi bat dela baieztatu du ama zekien zer hitz egiten ari zen! Espinaka bitaminak, mineralak, B konplexu konplexuak eta bestelako elikagai batzuek lehengoratutako beste nutriente batzuk eskaintzen dituzte! Bitaminak A, C, E eta K plus mineralak burdina, potasio, kaltzioa, magnesioa, manganesoa, fosforoa eta zinka elkarrekin konbinatuz immunitatea bultzatzeko beste elikagai ez bezala.
- Azenarioak maiz elikatzen zitzaizkigun beste landare bat eta arrazoi onagatik! Azenarioak oso bestelakoak dira. Antioxidatzaileen aberastasuneko landare aberatsa bitamina eta mineralen immunitate-bultzada ugariak dira. Kaltzio baxuko kaloria baxua, sodio gantz gutxikoa eta baxua, zuntz handia du, bereziki garrantzitsua da immunitate sistema sendoa lortzeko.
Horregatik, fruta eta barazkijaleen immunitate-bultzada handia da, batez ere hotz eta gripeko denboraldian gure zukuak eta irabiatutako azken ikerketetan oinarrituta.