Top 8 Depresioa-Fighting Fruits & Veggies Zure zukua eta Smoothies

Edan ezazu zure blues modu osasuntsuan fruta eta barazki boteretsuena depresioaren aurkako borrokan azken elikadura ikerketaren arabera. Bakoitzean aurkitu diren konposatuek zure izpirituak altxatuko dituzte. Gehitu 1 edo gehiago zure eguneroko zukua edo smoothie errezeta. Emaitza hobeak lortzeko saiatu super depresio-borrokan zukua eta smoothie errezeta - espeziak eta berde tea borroka depresioa baita!

• 2 kopa Blueberries
• 1/2 Orange
• 1 Mango
• 1 Avacado
• zitrikoen marratxoa
• marra edo berdin te berdea

• 08ko 01. zenbakia

  Bayas

  Osasun Institutu Nazionalak (NIH) burdinazko konposatuak aurkitu zituen azterlan bat egin zuen: blueberriak, marrubiak, masustak, mugurdiak eta cranberries, gure burmuinean kimikoak blokeatzen dituztenak, depresioa eta antsietatea.

• 02 de 08

  pomegranate

  Azterketa batek egunean 2 eguneko pomegranate edalontzi bat edaten zuen jendeak depresioa eta antsietatea gutxiago izan zituen, gehiegizko presioa txikiagoa izan zen.

• 08/03

  papaia

  Ikasketak aurkitu ditu fruta honek konposatu indartsuak dituela, gure gorputzean kimikoa sortzeko, mina gutxitzen duena eta lasaitasun eta ongizatearen zentzua ematen diguna.

• 04 de 08

  Errefautxo

  Ikerketek frogatu dute errefautxo mota desberdinetako konposatuek gure burmuinean duten produktu kimikoak gehitzen dituztela, hala nola, dopamina eta norepinefrina bezalako aldarte hobea.

• 05 de 08

  aguakatea

  Azterketek bi konposatu dituzte aguakatean, depresioaren aurkako borrokan funtsezko zeregina dutenak: tryptophan eta omega-3 gantz-azidoak.

• 08ko 6tik

  Collard Greens

  Collard berdeek magnesio handia dute eta serotonina ekoizten duten depresioaren aurkako borrokan laguntzen dute.

• 07 de 08

  Mango

  Fruta tropikal hau B-6an aberatsa da, eta serotoninaren produkzioa sustatzen du, burmuineko umore-altxatze indartsu eta natural bat.

• 08ko 08

  Citrus

  Zitriko guztiak C bitamina eta folateak dira, dopamina ekoizteko eta antidepresiboak eragiten dituztenak.