"Tofu Steak" udarako tofu lausoak ehotzeko grina nire Meatless asteleheneko otordu gogokoenetako bat da.
Ez dago biguna, argala eta txarra. Tofu Steak hauek super grinak dira, urrezko plantxan, eta parrillan goxo-goxotasunaren zapore gozoak haragi-platerik gabeko proteina tanta bat jaten dutenentzat.
My favorite tofu style Tofu Steaks erabiltzeko High Protein Super Firm Organikoa Tofu Trader Joe-ren arabera. Zehazki esaten du: SUPER Firm. Beraz, irmotasuna ez dela nahastu edo zatitu egingo da. Tofu sinpleak nahastu gabe mugitu gabe. 14 gramoko soja proteina ere zerbitzatu da eta glutenik gabekoa da.
Trader Joe-ren ondoan ez badago, Super Firm Tofu-ren beste marka bat erabil dezakezu - Ziurtatu ezazu glutenik gabeko eta Super Firmak ez duela apurtu parrillan.
Tofu hain sendoa delako, erraza da 1/4 "xaflaz moztu egitea parrilla batean antolatzea. Pieza biribilgunean, xerra 1/2" lodiagoan.
Tofu Steak horiek denboraldian, besterik gabe, canola olio spray batekin, piper beltza pitzatu eta itsas gatza. Grill erdi-altuera 5 minutu inguru alde bakoitzean, urrezko marroia marroia karrea eder markekin.
Tofu Steak hauek oso polifazetikoak dira. Gozatu arroz eta barazki osasungarrien alde afari osasuntsuetarako, edo xerra eta gauzak Tofu Tacos-eko tortillak egiteko.
Tofu-ko Steak hauek nahastu ditut, uda osoan zehar: saltsa sortzaileak, uda osoan zehar: Tomate-ko menda Pesto , Baratxuri Scape Pesto eta Chimichurri nire hiru glutenik gabeko glutenik gabeko gogokoenak.
Zer behar duzu?
- 16oz
- High Protein Super Firm Tofu Organikoa by Trader Joe (edo zure gogoko Glutenik gabeko Super Firm Tofu)
- Canola olioaren sukaldaritza spray
- Dash gatza
- Dash piper
Nola egin
- Garbitu tofu eta pat dry. Xukatu xaflek ΒΌ "lodiera baino apur bat handiagoa.
- Bi aldeetatik alanbran egin daiteke kanabera sukaldaritza sprayarekin eta denborarekin gosez eta piper pixka batekin.
- Parrilla aktibatu aurretik, kolpeak kanabera olioaren sukaldaritza spray batekin hautseztatu. Aurreztu parrilla ertain-goi beroarekin.
- Parrilla beroa eginda, parrillako erdian kokatutako tofu xerrak antolatu.
- Itxi estalkia eta parrillan 5 minutu inguru, behealdean, parrilla markekin urrezko arte. Irauli bertoko txuletak eta parrillan 5 minutuz osagarri gehiago, parrilla estalkia itxita.
- Kendu parrillan xerrak. Tipula hau Tomate Mint Pesto edo beste aukerarik gabeko glutenik gabeko saltsa batekin. Zerbitzatu berehala.
Gogorarazlea: beti ziurtatu zure lana gainazal, tresnak, zartaginak eta tresnak glutenik gabe daude. Beti irakurri produktuen etiketak - marka guztiak ez dira berdinak sortzen. Fabrikatzaileek produktuen formulak aldez aurretik jakinarazi gabe alda ditzakete. Zalantzarik ez baduzu, ez erosi edo erabili produktu bat fabrikatzailearekin harremanetan aurretik egiaztatzeko produktua glutenik gabe dagoela egiaztatzeko.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 114 |
| Fat guztira | 7 g |
| Gantz saturatua | 1 g |
| Fatik gabekoak | 2 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodio | 49 mg |
| karbohidratoak | 3 g |
| Fiber dietetikoa | 1 g |
| Protein | 12 g |