Barazki lehorrak salteatuak egin begetariano gari osoa pasta primavera errezeta nutrizio eta betegarri. Kanpai piperrarekin, poblano piperarekin, tipula, baratxuriarekin, tomatearekin eta txikitutako cilantro txikiekin egindakoa da eta gazta gogorrean birrindua. Aukera paregabea ohiko ohizko italiar gaztarekin esperimentatzea da. Supermerkatuko dendan gelditzen bazara, jaso Asiago edo Romano gaztarekin goian esnatzeko, edo, nahi duzunarekin zer egin nahi duzun bila bazabiltza, parmesanoarekin ere bai, noski, ondo.
Erabil ezazu gari osoko pasta pasta begetarianoen platera pixka bat osasungarriagoa egiteko, beti ere, jakina, vegan pasta primavera errezeta gazta (edo, bestela, nahiago baduzu) elikagai legegile apur bat kendu.
Begetarianoak gari osoa pasta barazki errezeta garia Elikagai Kontseiluaren adeitasuna Spring.
Zer behar duzu?
- 1 Kopako piper papera
- 1 Kopako diced poblano, pasilla edo anaheim piperra
- 1 Kopako tipula diced
- 2 ale baratxuri, diced
- 1 Kopako tomatea, diced
- 1/2 Kopako cilantro freskoa (aukerakoa)
- 1/4 Kopako tipula berdea, txikituta (scallions)
- 8 ounces gari osoa pasta
- 2 tbsp oliba olioa
- 1/2 Kopako gazta birrindua (Asiago edo Romano edo parmesanoarekin)
Nola egin
Lehenik eta behin, zure gari pasta osoa egosten pakete norabide arabera; ondo garbitu eta alde batera utzi.
Pasta egosten den bitartean, salteatu txipiroi piperrautsa, poblana, pasilla edo anaheim piperra, eta tipula, baratxuri eta tomateak koilarakada batean oliba olioa 3-4 minutuz biguna izan arte. Ziurtatu hau nahikoa leku handia erabili duzula, hurrengo pasta guztietan gehituko baita.
Ondoren, gehitu egosi pasta eta gehitu gainerako koilarakada oliba olioa.
2 minutu nahastu eta konbinatu arte nahastu eta dena berotu egiten da.
Kendu beroetatik eta zerbitzatu ontzi batean bota ezazu bat erabiltzen baduzu eta zuritu, scallions eta gazta bota ezazu pasta prestatu eta barazkijaleekin.
Gozatu zure begetarianoa afari sinple eta nutritiboa!
Bazkariak: gerezi pasta gereziaren sei osagarri egiten ditu
Kaloriak zerbitzatu bakoitzeko: 236
Elikadura: plater honen zerbitzatu batek 236 kaloria ematen ditu gutxi gorabehera; 6 g gantz (4 g saturatu); 17 mg kolesterola; 244 mg sodio; 37 g karbohidratoak; 6 g zuntz; 12 g proteina; 36 mcg folate eta 2 mg burdina.
Errezeta hau atsegin duzu? Hemen gozagarriagoak diren pasta dastatzeko errazagoa da:
- Krematsua gantz gutxiko vegan pasta primavera errezeta
- Tomateak eta intxaurrak
- Gari osoa pasta udaberriko piperekin
- Limoi eta pinu nut cappellini pasta errezeta
- Best mealless pasta otorduak
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 283 |
| Fat guztira | 8 g |
| Gantz saturatua | 2 g |
| Fatik gabekoak | 4 g |
| kolesterola | 6 mg |
| Sodio | 147 mg |
| karbohidratoak | 44 g |
| Fiber dietetikoa | 4 g |
| Protein | 10 g |