Erraza flounder fillets fillets dira tomate-albahaka saltsa zaporetsu erremataturik. Hau familiako eguneroko bazkari handia da, edo berezi bat egiteko.
Ikusi ere
Bakailao arrautza beteak Crabmeat-ekin
Zer behar duzu?
- 2 koilarakada gurina, banatuta
- 1 Kopako fin-fin txikitutako tipula
- 1/2 Kopako piper kanpai horia edo gorria
- 1 baratxuri ale, xehatuta
- 1 libra espinaka freskoa, txikituta
- 2 libera barbakoa
- 2 cups diced tomatoes with juice or 1 can (14.5 ounces) small diced tomatoes
- 1/4 koilaratxo hosto lehorra albahaka
- gatza eta piperra dastatzeko
Nola egin
- Preheat 350 F. labean.
- Urtu 1 koilarakada gurina zartaginean bero ertain eta ertainetan, tipula eta kanpaia piperrak gurina mantendu arte. Gehitu baratxuri eta egosi 1 minutu luzeagoz. Kendu tipula eta baratxuri plater batean.
- Gehitu 1 koilarakada koilaratxo gehiago zartaginean eta jarri bero ertainaz. Gehitu espinakak, pixka bat aldi berean, xukatu arte. Azukatu eta egosi 4 eta 5 minutuz. Xukatu ondo.
- Jarri arrain-xerrak plater batean; Espinakak egosi eta tipula egosi eta baratxuri nahasketarekin hautseztatu. Garbitu eta jarri zartagin batean ozpinez betetako zartaginean, josturak behera. Errepikatu gainerako xerretan.
- Konbinatu diced tomateak albahaka eta gainerako tipula eta baratxuri nahasketa; zaporea eta gehitu gatza eta piperra, beharrezkoa denean.
- Koilara tomate nahasketa xerrak beteak eta inguruan.
- Labean preheated labean 20 minutuz labean, edo arrain-malutak erraz sardexka batekin.
Errezeta erlazionatuak
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 240 |
| Fat guztira | 8 g |
| Gantz saturatua | 3 g |
| Fatik gabekoak | 2 g |
| kolesterola | 95 mg |
| Sodio | 664 mg |
| karbohidratoak | 16 g |
| Fiber dietetikoa | 4 g |
| Protein | 28 g |