Barazki errea maite dut - beraz, osasungarriak dira, errazak eta goxoak dira, eta kus koskoekin batera, errezeta honetan bezala, otordu azkar bat egiten dute, koska prestatzeko modu azkar eta erraz bezala. Vegan bertsio baterako, utzi feta gazta.
Proteina gehigarrietarako, erabili quinoa kus. Tokian. Wheat Foods Kontseiluaren errezeta.
Zer behar duzu?
- 1 10-ontza kutxatilan
- 1 kanpai piper gorria, zerrendatan ebaki
- 1 kanpai piper horia, zerrendatan moztu
- 1 txikia, squash horia, xerratan
- 1 kalabazin txikia, xerratan
- 1 koilaratxo gatza
- 1/4 tsp piper
- 3/4 TSP baratxuri xehatuta
- 3/4 TSP Italiako gozagarri
- 2 tbsp oliba olioa
- 3 ozpina ozpin baltsamikoa
- 5 ontza feta gazta (aukerakoa)
Nola egin
Aurreztea 425 gradu labean.Prestatu kus koskoarentzako paketeen jarraibideen arabera.
Konbinatu kanpai piperrak, kalabazin eta horia squash. Ontzi txiki batean, gatza, piperbeltza, baratxuria, olioa eta ozpina balsamicoa nahastu eta barazkiak bota.
Barazkiak zabaltzen dira uniformeki txokolatearekin eta 10 minutuz 12 minutuz edo barazkiak samurrak dira. Erreserba marinade gainean utzi.
Onartu barazkiak zertxobait frijitu eta, ondoren, marinade, kusino eta feta gaztarekin zoztu.
Bazkariak: 6
Kaloria / Zerbitzaria: 306
Elikadura: zerbitzatu bakoitzak gutxi gorabehera 306 kaloria, 1 g proteina, 43 g karbohidrato, 4 g zuntz, 10 g gantz (4 g saturatu), 21 mg kolesterola, 26 mcg folate, 1 mg burdina, 655 mg sodio.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 195 |
| Fat guztira | 10 g |
| Gantz saturatua | 4 g |
| Fatik gabekoak | 4 g |
| kolesterola | 21 mg |
| Sodio | 227 mg |
| karbohidratoak | 20 g |
| Fiber dietetikoa | 3 g |
| Protein | 7 g |