Oso erosoa naiz jaten ari garen proteina kopuruaren inguruan, eta ziur nago nire familiak jan egiten duela pixka bat. Proteina hobeto sentitzen zara, energia larriak ematen dizkizu. Aditu guztiek pisatzen dute: proteina, ona.
Baina aditu horietako askok gomendatzen dute 25 eta 30 gramo proteina goizean, eguerdiko baino lehen. Um, bai, hori ez zen nire etxean gertatu. Milk Life kanpainarekin lanean hasi nintzenean, konturatu nintzen estatubatuar gehienek gosea murrizten ari zirela gure egunetan jaten genituen proteina kopurua. Proteina atzeraezinak afalduz, egunean zehar ez ezarriz, ez da zure gorputza gure gorputzak behar duen proteina gehien lortzen ziurtatzeko modurik onena. Boo, hiss, baina erabat eta erraz konpondu.
Lehenik eta behin, edozein jaten ari zarenean, esnea 8 entsaladako edari nutrizional bat bota, horrela 8 gramoko helmugara iristeko. Ondoren, goizean proteina bat jartzen duten osagai batzuk pentsatu behar dituzu esnea luzean luzatzeko eta luzaroago sentitzen zara.
Ingelesezko muffin pizzak bertsio batzuk egin ditut pixkanaka pintxoak eta gosariak egiteko, baina gaur egun pentsatzen dut proteina gehiago jartzen dituztela. Arrautzak! Horiek, gehi gazta, gehi esne edalontzi hotz hori. Grand proteina kontu? 30 gramo. Boom-ek, nire semeak esango lukeen moduan, eskua dramatikoan keinu bat da, 40ko hamarkadan jendeak ez baitu negozioak exekutatzen saiatzen.
Eta hau nire lagunak gosari proteina bat da , zure eguerdiko autoaren arabera eskertzen zaituztegu. Nire bi mutilek, eta nire senarrak, halaber, arnasa hartu zuten.
Esne bat irabaztea nahi duzu? Zergatik ez? Insta / Twitter / FB-ko goizean esnekiatutako proteina etiketatu, erakutsi nola esnea eta kalitate handiko proteina zure #mymorningprotein-en parte hartzen duzun, eta urtebeteko esnea eta jardueraren jarraitzaile bat irabazi ahal izango dituzu zure fitness helburuak lortzeko. 2016an. Sari handienetako batek 8 urteko esnea irabazi du! Ziurtatu #MyMorningProtein eta #promo irabazteko eskubidea dutela. Eta bisitatu MilkLife.com/morningprotein zure kopa bete dezakezu esnearekin zure goizeko proteinen helburua lortzeko.
Zer behar duzu?
- 2 ingelesezko muffins, zatitu
- 4 koilarakada marinara edo beste spaghetti saltsa
- ½ Kopako mozzarella gazta birrindua
- 1 koilarakada gurina unsalted
- 4 arrautza handiak
- Kosher gatza eta dastatzeko piper berria
- 2 koilarakada freskoa oregano hostoak
- 1 koilarakada parmesano birrindua
Nola egin
- Preheat 400 º-ko labea. Lerrokatu aluminio paperarekin gozogintza xafla batekin. Jarri ingelesezko muffin halves gozogintza eta 4 minutuz labean, urre koloreko marroi argia arte.
- Zabaldu 1 koilarakada saltsa muffin bakoitzeko erdi bakoitzeko, eta bota 2 koilarakada gazta bakoitzaren gainean. Itzul itzazu muffins zartaginean eta 4 minutuz labean berriro itzultzen dira, gazta urtu arte.
- Bitartean, gurina urtu ezazu zartagin handian eta ertaineko bero altuan. Arrautzak egosi eta zure gustura frijitu (3 minutuz egosten gustatzen zait, ondoren 2 segundo estaltzeko estalkiak ondo moldatzen dira, baina gorringoak mantentzen dira).
- Kendu ingelesezko muffins labean, frijitu arrautza bakoitza, gatza eta piperbeltza, eta orekanoarekin eta parmesanoarekin batera bota. Esne zerbitzatu berezi bat 8 ontzako esne-kopa batekin.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 467 |
| Fat guztira | 24 g |
| Gantz saturatua | 11 g |
| Fatik gabekoak | 8 g |
| kolesterola | 487 mg |
| Sodio | 770 mg |
| karbohidratoak | 35 g |
| Fiber dietetikoa | 3 g |
| Protein | 27 g |