Lehendabiziko naiz kale bat sueztitu ditzan ahotsa entzutea, agian ez baita oso goxoa. Gauza da, nahastu nahikoa nahigabeko blueberries batera, ia ez duzu nabarituko kale. Eta elkarrekin, bitaminak, mineralak eta zuntzezkoak eta gauza onak ematen dizkizute beira bakar batean.
Arraindegiak izoztuak badituzu, fabulously lan egiten dute hemen. Gorputza eta lodiera gehituz gantzaren smoothie-ra! Baia gehigarria baduzu eta etorkizuneko smoothie erabiltzeko izoztu nahi baduzu.
Merkatu gehiago eta gehiago saltzen dira "haurra kale", edo kale-hosto gazteak, sarritan entsaladetan paketatuta. Oso erabilgarriak dira hemen erabili ahal izateko.
Zer behar duzu?
- 3 / 4-1 kopa laranja zukua
- 1 / 2-3 / 4 kopa
- blueberries (freskoak edo izoztuak)
- 2 cups kale (josia, txikituta
- hostoak )
Nola egin
- Haurra kaleaz ari bazara, garbitu eta lehorra bota ezazu; kale-hosto handiagoak eta helduagoak erabiltzen badituzu, pixka bat moztu nahi duzu. Smooth-aren azken ehundura oso onuragarria izango da zurtoinak moztu ez ezik, zurtoinetatik eta kale-hostoen erdian zehar moztu eta baztertzen ditu. Gutxienez txikitutako kale-hosto txikiak moztu.
- Kale, blueberries eta zukua irabiagailuan eta txirlan jarri leuna arte. Benetan utziko zaitu apur bat, kale atsegina eta moztu nahi duzula! Zerbitzatu berehala. (Galletak aldez aurretik egin ditzakezu bitartean, edukiak apur bat moldatuko dira eta nahitaez nahasi edo birkargatu behar dira zerbitzatu aurretik).
Jarrai ezazu freskatze hau Smoothie gai honetan :
- Gehitu 1 koilaratxo chia haziak, lodi izango da eta zuku gehiago gehitu nahi izango duzu, baina zuku berrien ehundura berria da!
- Konbinatu koilaratxo batean edo bi jengibre fresko birrinduan edo esnatzeko makinan
- Mugitu masaiak edo mugurdiak (nabarituko da arinagoak diren koloretako fruitu lehorrak azken koloreko appetizing fina izango dela)
- Erabili cranberry zukua, melokotoi mokoa, edo zure fruta zukua gogokoena laranja-zukuaren lekuan
- Gehitu jogurt arruntak, edalontzi gabeko koilarakada batzuk - zuk nahi duzun zukua zenbatekoa gora eta behera eraman nahi baduzu, gauzak leun eta bizkortzeko gai izan.
- Banatu banana erdia (berriro ere, mugimendu honek zuku gehiago behar du irabiagailu hori lortzeko)
Ez da benetan smoothie bat egiteko modu okerra, beraz esperimentatu nahi duzun bezala!
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 219 |
| Fat guztira | 2 g |
| Gantz saturatua | 0 g |
| Fatik gabekoak | 0 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodio | 40 mg |
| karbohidratoak | 51 g |
| Fiber dietetikoa | 6 g |
| Protein | 6 g |