Oilaskoa, azalorea eta arroza bakea errezeta hau izan daiteke nahi duzun janari erosotasuna izan daiteke. Batzuetan erosotasuneko janariaren aldarte egon liteke. Beroa, betegarria, erosotasuna. Baina, sarritan erosotasuneko elikagaien aterkiaren arabera sailkatzen diren elikagaiak ez dira dietak errespetatzen dituzten elikagai gehienak. Pentsatu, patatak, gazta, krematsuak eta almidoiak. Normalean, arrazoi batengatik kontsolatzen dira. Satiety ematen dute eta azkar egiten dute. Baina hori ez da nahitaez zure gerrian oso ona.
Errezeta hau erosotasuna janariaren azpian erortzen den errezeta horietako bat da, kaloria eta gantz gutxirekin eta zapore altuarekin alderatuta. Arroz zuriak arroz zuriz jantzirik erabiltzen du plateraren zuntzari eta nutrizioari buruzko gauza zoragarriak. Lean, oilasko gabeko oilasko gabeko bularkia gantz eta kaloria txikiak mantentzen ditu, eta saltsa ez da txakurrik sortzen, baina osagai natural guztietatik etxekoa da.
Gure errezeta gogokoenetako bat da barazki osasungarri asko sneaking bat dietak picky eaters baita. Azalorea, polita eta leuna egosi ondoren, arroz samurrarekin nahastuta eta saltsa krematsua ia arrozarekin nahasten da eta ozta-ozta nabaritzen da. Atzera maite eta kiddosek plater hau irentsi nahi izaten dugu, edaten ari diren barazki osasungarri ugari besterik ez baitituzte jakin.
Zer behar duzu?
- 1 Kopako Arroz Marroia
- 1 lb. oilasko gabeko oilasko gabeko bularra
- 1 baratxuri ale, xehatuta
- 2 kopa birjina estra
- oliba olioa
- 2 cups txikitutako azalorea
- 1/2 Kopako tipula txikitua
- 3 tbsp gurina
- 3 tbsp helburu guztietarako irina
- 1 Kopako esnea skim
- 1 kopa
- oilasko salda
- 3/4 Kopako birrindutako cheddar gazta, banatuta
- 1/8 tsp gatza
- 1/8 tsp beheko piper beltza
- 1/4 Kopako gari germen
Nola egin
- Hasteko, prestatu arroza, denbora pixka bat egosten den bitartean. Jarri arroz marroia eta 2 edalontzi urarekin ertaineko kazola batean. Handitu beroa eta jarri arroza irakiten.
- Arroza irakiten ari den unean, beroa ertainera murrizten du, arroza simmer egiteko. Arroza 40-45 minutuz egosi beharko da, beraz, plater gainerako prestatzen hasten zara arroza prestatzen hasi ondoren. Jarrai ezazu arrozari, ur gehiegi ez uzteko eta erretzeari uzteko. Gehitu ura pixka bat gehiago behar izanez gero.
- Ondoren, oilaskoa prestatu. Galdutako gantz edo larruazaletik bularra kendu. Ondoren frijitu oilaskoa ebaketa-panelean 1 hazbeteko kubo batean. Oliba olio birjina estra bat zartagin batean ertaineko bero altuan. Gehitu baratxuria zartaginean eta egosten minutu batez. Ondoren gehitu oilasko kuboa zartaginean eta oilaskoa egosi lau eta bost minutuz, oilaskoari noizean behin kubo egosi arte eta ez dago inolako arrosarik oilasko baten erdian.
- Kendu oilaskoa zartagin labean eta jarri ontzi batean alde batera utz dezazun arte.
- Ondoren, gehitu azalorea zartaginean oilaskoarekin sukaldaritzan. Gainerako zaporeek denboraldian eta azalore zaporea lagunduko dute. Azalore zuritu noizean behin sukaldaritzan, azalorea samur bihurtzen den arte. Kendu azalorea beroetik eta erabili alde batera utzita.
- Ondoren, prestatu saltsa. Era berean, une honetan, 375 F-ko labea preheated duzula ziurtatu behar duzu labea sartu arte.
- Saltsa egiteko, gurina urtu ertain eta ertain bero altuan Ez utzi gurina irakiten. Gurina urtu ondoren, irina gehitu zartaginean eta nahasketa nahasketa bat alanbre batekin irabiatzen du minutu batean egosten den bitartean.
- Minutu bat eman ondoren, oilasko salda eta esnea bota eta nahasketa nahasketa nahastu egiten da. Jarraitu nahasketa bero ertain eta beroarekin berotu arte irakiten moteldu arte. Jarraitu minutu batez egosi eta nahastu ondoren, kendu saltsa beroarekin. Gatza, lurrean piper beltza eta gazta birrindutako 1/2 cup irabiatu eta saltsa irabiatu gazta urtu arte.
- Ontzi nahasketa handi batean, arroz egosia bota, oilasko egosia, azalore egosia eta saltsa. Astiro nahastu nahasketa batera. Ondoren, estali ezazu 9x13 koilarakada zartagineko sukaldaritza spray batekin. Pour oilasko eta arroz nahasketa zartaginean sartu eta koilara bat erabili zartaginean nahasketa ere atera dadin. Ondoren, gari germenarekin eta gainerako 1/4 cup of cheese birrindu hautseztatu.
- Jarri plater labean, eta labean 20-25 minutuz, gazta urtu eta bubbly arte eta plater osoa egosi eta berotzen da. Kendu plateretik labean, eta bost minutu hozten utzi. Ondoren, zerbitzatu oilaskoa, azalorea eta arroz-kazola, oraindik ere epela da.
Calorías 335, Carbs 26gm, Pro 24gm, 14gm gantz, Dietary Fiber 2gm,
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 300 |
| Fat guztira | 16 g |
| Gantz saturatua | 7 g |
| Fatik gabekoak | 6 g |
| kolesterola | 56 mg |
| Sodio | 348 mg |
| karbohidratoak | 21 g |
| Fiber dietetikoa | 2 g |
| Protein | 18 g |