Bananak nire izozkailuan beti mantendu krematsua irabiatuak saiatzen naiz. Bai, irabiatuak banana nahastu ditzakezu, baina nahasketa ez da lodia izango. Eta, albo-onura gisa, banana izoztu pare bat bota ditzakezu irabiagailuan edo elikagai-prozesadorean eta egin itzazu goxo-goxoa eta osasungarria. Baina irabiagailuetara itzuli.
Jogurtekin egindako edariak ohikoak dira Ekialde Ertaineko sukaldaritzan eta mota guztietako irabiatuak oso ezagunak dira estatuan. Uste dut jende gehienak gosaltzeko irabiatuak izatea eta bi fruitu eta barazkiekin bete behar dituztela, egunean hasitako osasuntsu izateko. Blitz guztiak irabiagailuan, pour eramangarri kupula batean eta gosari nutritiboa joan behar duzu.
Pertsonalki, ordea, irabiatuak arratsalde hartan pick-me-up bezala gustatzen zait. Zerbait osasuntsu arratsaldean slump aurre egiteko eta nire nahia ihes nire mahaian eta besterik ez siesta bat hartu. Ala, napping denbora ez baina smoothie freskagarria izan daiteke. Gainera, arratsaldean gutxiago aritzen naiz, beraz, nire denbora hartu ahal izango dut nire smoothie nahi dut zapore geruzak kontuan hartu.
Platanoak normalean grapa bat izaten du eta jogurt gehitzea lortzen dudan proteina hit maite dut. Yogurt aukeratzea zuretzako da, baina jogurt arruntak jaten dut beti. Apur bat eztiak gozotasun ukitu bat ematen du, izozkiak eta kanela bezalako dastatzeak ia ideia ona izaten jarraitzen du.
Puntu honetan, nahiko ohikoa da estatubatuarrek koilarakada bat edo bi kakahuete gurinari iristea eta ez dut salbuespena onartzen. Gauza guztiak adore ematen ditut. Ez da, ordea, Ekialde Ertaineko sukaldaritza ezaguna edo, horregatik, munduko sukaldaritza gehienetan. Tahini, ordea, ordezko awesome bat da. Salsa itsatsiak nutty zapore goxoa eta proteina handiak eta kakahuete gurinarekin lortzen dituzun krematsu berberak gehitzen ditu.
Zer behar duzu?
- 1 Frozen banana
- 1 Kopako jogurta greziar estilo jogurtak
- 1/2 Kopako esnea
- 2 koilarakada eztia
- 2 koilarakada tahini (sesamo itsatsi)
- 1/4 koilaratxo kanela
- Gatza pixka bat
- 4 Izotzezko kubo handiak
Nola egin
Oharra: bananak izoztea itxaron, guztiz heldu arte, zuritu, zatitu erdi edo laurden eta leku izozkailuan aire poltsa estuan.
Smooth-a egiteko, gehitu banana, grekozko jogurtak, esnea, eztia, sesamo-itsatsa, kanela, gatza eta izozkia irabiagailuan. Pureia guztiz leuna eta izotz patata gabe geratu arte. Hornitu hotza.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 357 |
| Fat guztira | 15 g |
| Gantz saturatua | 5 g |
| Fatik gabekoak | 5 g |
| kolesterola | 24 mg |
| Sodio | 253 mg |
| karbohidratoak | 48 g |
| Fiber dietetikoa | 4 g |
| Protein | 12 g |