San Patrick eguna Eguzkia jantzita harro dago, irlandar guztia ospatzen eta Shamrock Shake goxoa edan. Zoritxarrez, zure janaria prestatzen baduzu, 500 kaloria eta 80 gramo azukre baino gehiagotan edango dituzu! Denbora pixka bat merezi duen bitartean, zapore harrigarri guztiez gozatzeko modu bat dago, etxean kaloria gutxiago! Shake errezeta hau peppermint zapore goxoa josia dago eta proteina osoa dauka kaloria gutxiago edukitzea! Han ere han dago espinakak. Dute dastatu ezin duzula agintzen dut! Gorputz eder eta naturalari astindua ematen dio, baita burdina eta beste elikagai batzuk ere!
Zerbitzatu bigunen izozkiaren ordez, errezeta honek esne eta bananak erabiltzen ditu. Erraza vegan egin dezakezu behi-esnea ordez almendra, koko edo soja erabiliz. Kontuan izan behar ez duzula esne esne gozoa erabiltzen baduzu astindua askoz gozoa izango da!
Proteina astinduz kendu dezakezu, nahi izanez gero, irabiatzen duzun esnearen zenbatekoa murriztu ere. Bananaren neurriaren arabera, esne pixka bat gehitu beharra dago koherentzia egokia lortzeko.
Nahi duzun smoothie kolore berdea sakonagoa izan nahi baduzu, elikadura kolorea gehi ditzakezu. Alabaina, espinakak argi eta garbi uzten du janari ez-naturalen kolorerik gabe. Ziurtatu piperbeltzaren extracta erabiltzea eta "menda" etiketa ez ateratzea. Mint motak zapore mingotsak ere izango ditu, beraz ez da dastatuko.
Zer behar duzu?
- 1 1/2 cups of milk (behi, almendra, koko edo soja)
- 1 banana handi (izoztuak)
- 1/2 espinakak (freskoa)
- 1 bainila proteina hautsa
- 1/4 koilaratxo piperbeltza erre
- Aukerakoa: krema harrotua
- Aukerakoa: osagarriaren menda-hostoak
Nola egin
- Gehitu esnea irabiagailuan. Banana izoztuetan gehitu, oso lagungarria da banana xerrak izoztu aurretik, baina ez da beharrezkoa! Banana izoztuak ez baduzu, freskoa erabil dezakezu, gehitu 5 izotz kubik irabiagailura ere. Hau smoothie beharrak icy kalitatea lortzeko lagunduko du!
- Gehitu espinakak, proteina-hautsa eta zuritu extract. Minutu batzuk nahastu, leuna arte. Utzi irabiagailua irabiagailua erabiltzeko. Irabiagailu tradizionalak ezin du leuna leuna izan.
- Pour smoothie beira handi bat eta goiko menda fresko hostoak eta krema harrotua nahi izanez gero!
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 700 |
| Fat guztira | 41 g |
| Gantz saturatua | 36 g |
| Fatik gabekoak | 2 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodio | 265 mg |
| karbohidratoak | 73 g |
| Fiber dietetikoa | 18 g |
| Protein | 21 g |