Kaloria baxuko tortilla tortilla hau zaporez beteta dago, baina ez kaloria! Janari osasungarriagoak jaten saiatzen bazara, automatikoki zifrak izan ditzakezu bai hirugiharra eta bai torturrak zure dieta planean ez lirateke izango.
Errezeta hau gozoak kaloria gozoak hirugiharra tortilla txiki batzuk trikimailuak erabiltzen du tortilla hau lean, osasuntsua, eta goxoa egiteko. Lean turkey hirugiharra kaloria babesleetako bat da, indioilar hirugiharra hirugihar tipikoa baino askoz gantz eta kaloria gutxiagorekin. Gainera, tipulak karamelatuak egiten ditu hirugiharra tortilla hau irabazteko gogoa. Kaltzio baxuko arrautza zurixka pare bat arrautza osagarri batzuen lekuetan, gantz eta kaloriak gehiago gordetzen dituzte.
Osatu haurrentzako tortillak osasuntsu horietako bat, eta zerbitzatu txerri eta fruta freskoa osatzeko brunch osoa, bazkaria, edo gosaria.
Zer behar duzu?
- 1 xerra turkey hirugiharra
- 1/4 Kopako tipula (fin txikituta)
- 1 arrautza handi
- 2 arrautza zuri handiak
- 1 koilarakada esna gaingabetua
- Dash of
- piper
- 1/4 Kopako birrindua
- gazta irina (1/2 oz)
Nola egin
1. Bero ertaineko zartagin txiki bat berotu. Gehitu indioilar hirugiharra zartaginean, eta hirugiharra 5 minutuz egosi, noizean behin espatula edo sardexka txiki batekin torneatu arte. Turkiako hirugiharra ondo kudeatzeko nahikoa da, xehatu pieza txikitan eta alde batera utzi.
2. Beheko beroa murriztu, eta zartagin berean, tipula egosi 10 minutu inguru sarri askotan. Jarraitu tipula sukaldaritzan bigun eta karamelu koloreko arte.
Kendu tipulak zartaginean eta ezarri alde batera.
3. Ontzi txiki batean, arrautza, arrautza zuringoak, esnea eta piper beltza elkarrekin nahastu arte osagai guztiak uniformeki konbinatzen dira. .
4. Berotu berriro zartagina berotu eta zartaginean sukaldaritza sprayarekin. Pour osoa arrautza nahasketa zartaginean sartu, zartagin osoa beheko estaldura. Arrautza nahasketa utzi 2 minutuz egosi arte, arrautza nahasketaren beheko larruazala azukre egosia eratu arte. Ondoren, hirugiharra, tipula eta gazta hautseztatu. Ondoren, espatula bat erabiliz, tortilla amaieran bestearen gainean jarri, hirugiharra, tipula eta gazta barruan. Jarraitu 2 minutu gehiago egosten, arrautza guztiz tortilla osoa egosi arte. Arreta frijituaren barruan, ziurtatu arrautza guztiz egosi dela ziurtatzeko.
5. Tortilla amaitutakoan egosi ondoren, tortilla bat plater batean irristatu eta berehala zerbitzatu beroa izaten ari den bitartean.
Calorías por servicio 233
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 5131 |
| Fat guztira | 184 g |
| Gantz saturatua | 56 g |
| Fatik gabekoak | 60 g |
| kolesterola | 2.774 mg |
| Sodio | 9.001 mg |
| karbohidratoak | 131 g |
| Fiber dietetikoa | 1 g |
| Protein | 698 g |