Tolijako errezeta labean honek estalitako kurruskari bizkorra du eta ia arrain frijituak ditu arrainak, baina ez da hori. Topping Panko (japoniar ogi apurrak) nahasketa bat da, patata frijitu xehatua eta parmesanoarekin egindako gazta birrindua, tilapia errezeta eder bat ematen duena.
Hornitu arto frijituarekin .
Zer behar duzu?
- 3 porru ertainak, garbitu eta txikituta (zuriak eta argiak)
- 1 kanpai erdi gorria, landatu eta diced
- 1 baratxuri ale, xehatuta
- 1 koilaratxo. oliba olioa
- 1-1 / 2 kilo tilapia
- Kosher gatza eta piper beltza berria
- 1 Kopako Panko (Japoniako ogi apurrak)
- 1/2 Kopako patata frijitu xehatua
- 1/2 Kopako parmesano gazta birrindua
- 2 koilarakada. gurina, urtu
Nola egin
- Preheat 425 gradu F. labean. 10 x 13 xukatu prestatu sukaldaritza sprayarekin.
- Zikatu porruak, piper gorria, baratxuria eta oliba olioa. Zabaldu platera gozogintza uniforme batean.
- Jarri arrainak barazkien gainean. Denbora gatza eta piperra.
- Zozketa Panko, patata frijituak, parmesanoarekin eta gurina batera. Arraina gainetik uniformeki hautseztatu eta arrautza pixka bat sartu arte lurrazal solte bat osatzeko.
- Bakea 20-25 minutuz, arraina erraz okertu arte.
4 Anoa egiten du.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 685 |
| Fat guztira | 31 g |
| Gantz saturatua | 14 g |
| Fatik gabekoak | 12 g |
| kolesterola | 176 mg |
| Sodio | 631 mg |
| karbohidratoak | 40 g |
| Fiber dietetikoa | 3 g |
| Protein | 59 g |