Thanksgiving ospatzen duzun ala ez adierazten du, zure izozkailuan egosi gabeko indioilar batzuk utzi ditzake. Nahiz eta ez da Thanksgiving, indioilar bat prestatu eta bularreko haragi egosia handitzen dut nire izozkailuan hotzetan neguko egunetan eta zopa erraz egiteko. Ontziratu gabeko izozkailu eta apainketa azukrea bizitzeko modu librean , errezeta hau bezalako kontsumitzaileentzako zopak denbora gutxian hartzen du. Hau bereziki erraza da indioilar guztiak prest egosi baitira. Osagai sinple batzuk besterik gabe gehitu behar dituzu, hala ere, eta, ondoren, bota ezazu zure kroketak. Etxean dabiltzanean, indioilar zopa gozoen usainen lan egun luze baten ostean, sukaldean merezi duen ordutegia prestatuko da. Esan dut lehenago eta berriro esango dut, prestatzen ari dena zure azukre-free bizitza estiloan aspertzen ez den estrategia onena da. Elikagai tentagarriak hurbil ditzakeen laguntza handiena ere bada. Zure indioilar zopa gozoa edukitzeaz arduratuko zara. Zuntzez betetzeaz gain, azukre-zapia ere lagunduko du . Ezin dut errezeta hobe bat baino gehiago pentsatu zopa hori baino Thanksgiving ondoren. Nahikoa da egun batzuk jan ahal izatea eta, gainera, ontzi ezin hobeak biltzea ahalbidetuko duzu, lanerako errazak egiteko.
Azukrerik gabeko postreak oraindik ez badituzu, gogoratu zeure burua azukre kargaren tratamenduak gidatzeko modu bakarra dela besteek jan egingo dutela.
Zer behar duzu?
- 1 koilarakada olioa
- 3 ozpina
- 1 baratxuri ale, xehatuta
- 1 Kopako xerratan azenarioak
- 1 Kopako xerratan apioa
- 1 koilaratxo gatza
- 1/2 koilaratxo piper
- 1/2 koilaratxo lehorreko albahaka
- 1/2 koilaratxo oregano lehorra
- 1/2 koilaratxo lehorrak ezkaia
- 2 cups egosi txikituta indioilarra bularreko
- 4 cup sodio txikia oilasko salda
- 2 edalontzi ur
- 1 Kopako uncooked arroza
- 4 cups txikitutako kale, ebaki kendu
- Aukerako tapa: 1/4 Kopako perrexil xehatuta, parmesano gazta birrindua
Nola egin
- Berotu olioa zartagin handi batean eta sukaldaritza ozpinetakoak, baratxuriak, azenarioak eta apioa maiz irabiatuz barazkiak leuntzen diren arte, 10 minutuz.
- Gehitu gatza, piperbeltza, albahaka, oreganoa eta ezkaia eta minutu bat gehiago prestatu.
- Gehitu osagai guztiak kazola handi batean.
- 6-8 ordu prestatu arroza leuna den arte.
- Perrexil freskoa eta parmesanoarekin gaztarekin.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 597 |
| Fat guztira | 18 g |
| Gantz saturatua | 5 g |
| Fatik gabekoak | 6 g |
| kolesterola | 226 mg |
| Sodio | 768 mg |
| karbohidratoak | 32 g |
| Fiber dietetikoa | 3 g |
| Protein | 73 g |