Koko olioa gaur egun oso ezaguna da. Osasunaren onurak behin betiko eztabaidatzen dira, baina laktosarekiko tolerantea dutenentzat, esnekiak bezalako gozogintzako osagai lagungarri bat da. Apal-egonkorra ere bada, eta horrek esan nahi du apur bat denbora luzez mantentzea.
Banana-ogia apur bat besterik ez da, eta hau nire muffin koko olioa bertsioa da. Gari-germenarekin bat egiten du, zuntzarekin eta proteina apur batekin.
Zer behar duzu?
- 4 bananak (oso helduak)
- 2 arrautza handiak
- 1/2 Kopako koko olioa
- 1/4 kopa eztia
- 1/3 Kopako azukre marroia
- 2 xerra helburuetarako irina
- 1/4 Kopako gari germen
- 1 1/2 koilarakada soda gozogintza
- 1 koilaratxo lurrean kanela
- 1/2 koilaratxo gatza
Nola egin
- Preheat the oven 350 ° F. 16 lerroan muffin latak paper alanbreekin eta hautseztatu spray gabe.
- Mash bananak ontzi txiki batean. Katilu ertaineko arrautzak irabiatu sardexka batekin, gero koko olioa, eztia eta azukre marroia irabiatu. Beste ertaineko ontzi batean irina, gari germenarekin, soda gozogintza, kanela eta gatza nahasten dira.
- Bananak nahastu arrautza nahasketa batean, nahastu nahasketa nahasketa nahastu arte. Bete 16 muffin linerekin arrautza eta labean 20 eta 25 minutuz.
- Hozten laranja-muffins 10 minutu inguru alanbre-erretiluan, eta gero muffins bota eta alanbre-sarean zuzenean hozten.
Ez izan muffin pan? Bake ezazu platano hezetako ogia koko olioarekin errezeta hau erabiliz!
Bananak zuntz, potasio, bitamina eta magnesio iturri aberatsak dira. Osagai osasuntsu eta gozoak dira, zure bihotza, digestioa, eta pisu galera eta odoleko azukre-maila moderatu ere egin daitezke.
Dagoeneko erosoa eta atsegina den merienda erosoa, platerak gozokiak edo postre gozoak egiteko modu asko daude. Horrelako banana heltzeak nola erabiltzen diren galdetzen bazaizu, zintzotzat Banana Ogia, Banana Lohia Banana Ona , Banana Kremak Krema Gazta Frosting, Banana Ogia Chocolate eta Ginger Kristalizatua, eta Chocolate Banana Cake. Edo ere irabiatu !
Hona hemen zenbait gauza kontuan hartu beharreko koko olioa egitean, The Kitchn-ek dioenez: "tenperatura altuak jasaten dituenez, koko olioa laburtzen duen ordezko handia da, gurina, margarina edo landare-olioa. Horren ondorioz, muffins, scones edo pastelak arikume berezia dute eta usain apur bat gozoa berezia da ".
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 183 |
| Fat guztira | 9 g |
| Gantz saturatua | 6 g |
| Fatik gabekoak | 1 g |
| kolesterola | 56 mg |
| Sodio | 230 mg |
| karbohidratoak | 23 g |
| Fiber dietetikoa | 2 g |
| Protein | 3 g |