Laranja zukua kontzentratu eta lehortu sardexkak zapore atsegina eta oilasko bularrak gehitu. Oilaskoa arroza da; Gehitu entsalada berdea bota edo babarrun berdeak bazkaltzeko.
Zer behar duzu?
- 1 1/2 eta 2 kilo xerrak xerratan xerratan
- 1 koilarakada
- oliba olio birjina estra
- 1 koilarakada gurina
- kosher gatza eta piperbeltz berria
- 1 koilarakada irina
- 4 tipula berdeak, xehatu xerrak
- 6 ounces (3/4 kopa inguru) izoztuak laranja zukua kontzentratzeko
- 1 1/2 cups oilasko salda, sodio baxua
- 2 koilarakada sagar ozpina edo ozpina zuria
- 1/2 Kopako lehortu sardexkak
Nola egin
- Jarri oilasko bularrak itzulbiratu plastikozko orrien eta liburuen artean, piezak 1/2 inch-ko lodiera izan arte. Bestela, oilasko eskaintzak edo thinly chicken breastled breastlets errezeta erabil ditzakezu.
- Olio eta gurina zartagin handi bat berotu bero ertainarekin.
- Olio pixka bat bota gatza eta piperra; hautsa irina.
- Egosi oilasko bularrak olio beroan eta gurina alde bakoitzean 2 minutuz. Gehitu tipula berdeak eta jarraitu sukaldaritza minutu bat gehiagoz. Gehitu gainerako osagaiak eta irakiten jarri. Bero ertainean simmer, agerian, 10 minutuz. Beheko estalkia txikitu, estali eta jarraitu sukaldaritza 10 minutuz.
Ere gustatu zaizu
5 izarreko oilasko errea Tomateekin eta esne italiarrekin
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 655 |
| Fat guztira | 36 g |
| Gantz saturatua | 10 g |
| Fatik gabekoak | 16 g |
| kolesterola | 174 mg |
| Sodio | 855 mg |
| karbohidratoak | 23 g |
| Fiber dietetikoa | 3 g |
| Protein | 56 g |