MMM, ezer esan pumpkin espezie bezala erori! Latte, etxeko tarta edo oinarrizko neska bat astindua den ala ez adierazten du, ezin dut kalabaza espezie guztia nahikoa izan. Kalabaza loafio ederra , kalabaza-espezie boloak , edo kalabaza-espezien muffins gosaltzeko maite dut. Proteina astindu hau proteina nutritiboekin erortzen diren zapore gozoak konbinatzeko modu bikaina da! Gosaria azkar eta erraz eta osatua ematen du, kalabaza-zapore goxoa duten zapore guztiarekin!
Nahiago dut kaltziozko kontserbak erabiltzen dituen espezieak nahasten dituela, baina normalean kontserbako kalabaza arruntak erabili eta kalabaza tarta espeziearen koilaratxo erdia gehitu. Errezeta honetan nahi duzun esne guztia erabil dezakezu. Gustukoa da gure baserriko belar-belar goxoa esne osoa erabiliz, baina almendra esnea, koko esnea edo soja-esnea ordezkatu ahal izango dituzu! Zuk nahi duzun proteina hautsaren edozein marka ere erabil dezakezu. Zapore bainila hobe da errezeta honetarako, kalabaza espezien zaporeaz goza dezazun. Ez nuke gomendatuko txokolatea erabiliz, baina txokolatea eta kalabaza bezalako jendeak elkarrekin!
Nire senarra astinduz gero, gutxi gorabehera pecan txikiak gehitu ditut beste proteina sorta bat eta testura handia emateko. Astindua benetan zoragarria izan dadin nahi baduzu, 1/4 cup of old-fashioned oats ere gehi ditzakezu. Horrek astindua ematen dio super betez. Platano izoztuak testura eranstea gustatzen zait, baina ez dut beti nahikoa banana zapore pixka bat emango. Gainera, izotza astunagoa eta hotzagoa izateko astindu dezakezu. Errezeta honek astindu bat egiten du, baina bikoiztu egin dezakezu bi aldiz egiten baduzu.
Zer behar duzu?
- 1/2 Kopako kalabaza tarta (edo erregularra kontserbak kalabaza eta 1/2 koilaratxo kalabaza tarta espezie)
- 1/2 Kopako esnea osoa (edo ordeztu almendra, koko edo soja-esnea)
- 1 koilaratxo astigarrak almibarretan
- 1 bola bainila proteina hautsa
- 1/2 koilaratxo banilla extract
- Aukerakoa: astindu lodiagoa lortzeko, gehitu 1/2 izoztuak banana moztu zati txikitan
- Aukerakoa: proteina eta ehundura gehiago lortzeko, 1/4 kopa txikitutako pecans gehitu
Nola egin
- Jarri irabiagailuan kalabaza tarta, esnea, astigarrak, proteina hautsa eta bainila ateratzeko. Banana edo pecans gehituz gero, gehitu une honetan ere.
- Konbinatu osagaiak guztiz leuna izan arte. Banana freskoa erabiliz izoztuak erabiltzen badituzu, izotz kubo gutxi batzuk gehi ditzakezu koherentzia lodiagoa emateko.
- Pour smoothie beira eta osagarri batean apur bat gehiago kalabaza pastela espeziak eta txikituta pecans batera nahi izanez gero.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 355 |
| Fat guztira | 21 g |
| Gantz saturatua | 2 g |
| Fatik gabekoak | 11 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodio | 250 mg |
| karbohidratoak | 25 g |
| Fiber dietetikoa | 5 g |
| Protein | 19 g |