PB & J oats zure sandwich zapore gogokoena konbinazio perfektua dira eguneko otordu onena! Ez dago sukaldaritza beharrezkoa, ez da errezeta hau goxoa eta erraza. Ezin hobea da neguko hilabeteetan gosaltzeko eta udako hilabeteetan nahi duzunean sukalde bat edo labea piztu nahi duzunean.
Zer behar duzu?
- 3/4 esnea (behi, almendra, koko edo soja)
- 3/4 kopa ijetzitakoa
- antzinako oloa (1 minutuz edo sukaldaritza azkarra oloa erabiliz saihestu)
- 1 koilaratxo kakahuete-gurina (chunky edo leuna)
- 2 astigarrak almibarretan koilarakada (eztia ere ordezkatu daiteke)
- 2 koilarakada gelatina edo marmelada (gustuko duzun zaporea)
- gatz pixka bat
- 1 koilaratxo txikitutako kakahueteak
Nola egin
- Erabaki zer motatako edukiontzi erabili nahi duzun. Oso erraza da oatmeal errezeta prestatzea, gordetzea eta ontzi bereko edukiontzi berberak izatea, esate baterako buztinezko ontzia edo plastikozko ontzia.
- Esnea, kakahuete-gurina, astigarrak, gatza eta beste ontzi hermetiko batean saltzen dira.
- Gehitu oloa esne nahasketara eta nahastu arte guztiz konbinatu arte. Ziurtatu alboetan barrena sartzen dela dena. Jarri estalkia ontzi gainean nahasketa egiten duzunean!
- Jarri edukiontzi hozkailuan gutxienez 5 ordu eta hobe da gaua. Leundu egingo da eta guztiz prest egongo da goizean joateko. Nahi baduzu, berotu egin dezakezu, baina hotz goxoa dastatu eta gero sukaldaritza edozein saihestuko duzu!
- Gehitu gelatina oloaren goialdean eta txikitutako kakahueteekin hautseztatu!
Errezeta aholkuak
- Errezeta honek zerbitzari bakarra egiten du, baina errazago bikoiztu edo hirukoiztu egin daiteke sorta handiagoa egiteko. Gogoan izan egun gutxiren buruan eta garraiatzeko edukiontzien artean bereizteko. Erraz dezakezu zure bazkaria lanera edo eskolara.
- Oloa haurrekin ere oso ona da. Hozkailutik zuzenean zerbitzatu ahal izango dituzte. Mikrouhinean ere berotu daiteke erraztasunez.
Aldaketak eta aldaketak
- Astigarrak almibarretan eztiarekin edo azukre erregularrekin ordezkatu ahal izango dituzu.
- Erabili nahi duzun gelatina edo jam edozein motakoa. Joan mahats marmolezko tradizionala edo mugitu gorriz babarrunarekin!
- Kakahuete gurin gazi edo leuna erabil daiteke.
- Esne mota guztiek ere errezeta hau erabil dezakete. Esnekien ez baduzu, esnea esne ez-eseki bat dauka, esate baterako, soja, arroza, almendra edo koko esnea. Ziurtatu birziklatutako barietate ez erabiltzea, dagoeneko azukrea gehitu delako. Eskuz gozotu besterik ez baduzu, astigarrak almibarretan zenbatuz koilaratxo bat gutxitu.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 858 |
| Fat guztira | 41 g |
| Gantz saturatua | 21 g |
| Fatik gabekoak | 9 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodio | 389 mg |
| karbohidratoak | 104 g |
| Fiber dietetikoa | 20 g |
| Protein | 28 g |