Kaloriako Macronutrients Densest
Zenbat kaloria dago gantz gramo batean? Koipe gramo bakoitzak 9 kaloria ditu. Konparatu hau proteina edo karbohidratoak, bakoitzak 4 kaloria gramo bakoitzeko, eta ikusi zergatik dieta koipe handia pisua irabazten ekar dezake.
Calorie Density
Gorputzeko kaloria-iturriak koipe, karbohidratoen, proteinen eta alkoholaren arabera banatzen dira. Dentsitate desberdina dute bakoitzak.
- Gantz: gramo bakoitzeko 9 kaloria
- Alkohola: gramo bakoitzeko 7 kaloria
- Proteina: gramo bakoitzeko 4 kaloria
- Karbohidrato: 4 kaloria gramo bakoitzeko
Gantz eta alkoholik proteina eta karbohidratoak baino pisu handiagoa dutenez gero, kaloria gehiago lortuko duzu janari gutxiago jatea kontsumitzen duzunean. Janari plater osoa jan nahi baduzu, kaloria gutxiago kontsumituko duzu proteina eta karbohidratoetan eta koipe gutxiago duten elikagaiak jaten badituzu.
Zein da kaloria?
Kaloria energia unitate bat da. Janariari erreferentzia egiten zaionean, kaloria kilokaloria edo 1000 kaloria dira. Ura kilogramo bat igotzeko energia kopuruaren arabera ehuneko zentigraduko da.
Ez du axola koipeak, proteinak, karbohidratoak edo alkoholak kaltegarriak izan arren, oraindik ere zure gorputzari energia berdina ematen dio. Hala ere, gorputzek aldi berean erabil dezaketen kaloria gehiago jaten baduzu, gehiegizko kaloria gantz bezala gordeko da.
Dieta osasuntsuetan gantzak
Gogoan izan, hala ere, gantz hori oraindik ere dieta osasuntsua dela.
Saiatu fruitu lehorretan, oliba olioan , canola olioan eta aguakateetan aurkitutako gantz osasungarriak aukeratu. Gantz monoinsaturatuak eta gantz poliinsaturatuak onuragarriak dira jateko dieta osasungarrian jateko. Saiatu gehiegizko animalia gantzak (gantz saturatuak ) sartzea, haragian eta esnekietan aurkitutakoak bezala.
Gantz horietako gehiegikeriak osasun arazoak ekar ditzake.
American Heart Association-ek gomendatzen du gantzaren kaloria ez dela% 25etik gorakoa den eguneko kaloria-kopuruaren% 35 izan behar. 2,000 kaloria dieta jaten baduzu, eguneko 65 gramo gantz baino gehiago jan behar dituzu. Gantz saturatuak ezingo du% 5etik gorako kaloria osoaren% 6 izan.
Trans gantz artifizialki ekoizten den gantz bat da, hidrogenoa likido landareen olioak gehitzen baititu, sendoagoak direnez, olio partzialki hidrogenatuak bezala ezagutzen dira. Askotan elikagaiak frijitzeko erabiltzen dira. Kolesterolaren eragin negatiboa dute eta bihotzeko gaixotasunak eta trazuak izateko arriskua areagotzen dute, hobe da zure dietak ezabatzea.
Etiketa irakurri
Produktuak etiketatu egin daitezke gantz txikiagoan sustatzeko. Gantzik gabeko zerrendan ikusten duzunean, gutxi gorabehera 0.5 gramo gantz gutxiago dago zerbitzatu bakoitzeko. Gantz gutxiko entseguak 3 gramo edo gutxiago koipe bakoitzeko. Koipe txikia esan nahi du, produktu antzeko tipikoarekin alderatuta, produktu honek gutxienez 25 gantz gutxiago ditu zerbitzatu bakoitzeko. Gantzari dagokion argia edo lite gisa etiketatutako elementuak gantz-edukia ehuneko 50ean murriztu dira, mota horretako produktuen arabera.