Olio moteleko beheko behi eta aza-platera, aza-erroilu arruntak antzekoa da. Beheko behi-nahasketa aza-wedges eta tomate-oinarritutako saltsarekin betea dago. 1/2 koilaratxo kanela tomate saltsa gehitu dut, baina doako hosto lehorrak ezkaia edo gatza nahasketa nahasketa erabiltzeko, ez baduzu kanela zapore zaintzeko.
Zerbitzatu behi eta azenario plater gozo hau egosi arroz beroarekin edo patata egosiekin.
Aldakuntzetarako, kanela jarri behar dut , erabili gatzik gabeko nahasketa belar edo hosto lehorrak, dastatzeko. Edo gatza gatza nahastu batekin ordezkatu.
Zer behar duzu?
- 1 1/2 kilo behi behe lean
- 1 erdi tipula (txikituta)
- 1 buru txiki aza
- 2 lata (15 ontza bakoitza) tomateak diced
- 1 tomate saltsa (8 onun) edo 1 can (10 3/4 onun) tomate zopa kondentsatua
- Dash of
- kanela (edo dastatzeko)
- Marra gatza (edo dastatzeko)
- Dash piper (edo dastatzeko)
Nola egin
- Jarri zartagin handi bat bero ertainaz eta gehitu 1 koilaratxo landare olioarekin. Gehitu beheko behi eta tipula txikitua eta behi irabiatzen eta irabiatuz, behi ez da arrosa arte.
- Kuxin slotted batekin, beheko nahasketa zure sukalde motelean txertatzeko ontzia eraman ezazu .
- Salda zatiak wed txikietan ; beheko behiaren gainean jarri.
- Tomateak, saltsa eta ongailuak nahastu; bota baino gehiago.
- Azukatu eta 6-8 ordu gutxitan egosten.
- Zerbitzatu behi eta aza saltsarekin eta arroz beroarekin edo patata egosiekin.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 352 |
| Fat guztira | 14 g |
| Gantz saturatua | 5 g |
| Fatik gabekoak | 6 g |
| kolesterola | 101 mg |
| Sodio | 174 mg |
| karbohidratoak | 22 g |
| Fiber dietetikoa | 8 g |
| Protein | 37 g |