Mini espinakak eta hestebeteak

Txitxarro moztekoak hauek gosari edo bazkari goxoa egiten dute, eta karbohidratodun baxuko dieta badaukazu, ezin hobea da.

Hornitu tomate freskoekin edo salsa koilarakada batekin edo festa aperitibo gisa. Benetako errezeta ona da. Just izoztu eta birnautzea aldi berean edo behar bezain beste.

Zer behar duzu?

• 1 koilarakada gurina
• 1 erdi tipula (txikituta)
• 1 Kopako perretxikoak (txikitutakoa)
• 6 eta 8 oz. Haurrentzako espinakak (edo txikitutako espinakak)
• 3 arrautza handiak
• 4 arrautza zuringo handiak
• 2 cups birrindu gazta (Cheddar, Mozzarella, eta abar *).
• 1/4 koilaratxo piper
• 1/4 koilaratxo gatza
• etenaren
• intxaur muskatua (birrindua edo lurrean freskoa)

Nola egin

1. Hozteko labea 350 ° F. Koipe bat 12 kopa muffin lata edo spray spray gozogintza batekin.
2. Zartagin handi bat edo zartagin ertain beroarekin, gurina urtu. Gehitu tipula eta perretxikoak txikituta eta egosi, irabiatuz, tipula bigundu arte eta perretxikoak samurrak dira. Gehitu espinakak, 1/3 inguru aldi berean, eta egosi, irabiatuz, berdeak guztiak irabiatzen diren arte. Ezarri pixka bat hozten.
3. Ontzi handi batean, irabiatu arrautzak nahastu arte. Mugitu birrindu gazta, piperra, gatza eta intxaur muskatua. Mugitu hozten espinakak nahasketa.

1. Koilara nahasketa muffin cups sartu, betez erdi osoa betez.
2. 25 minutu inguruko labean, erdian sartutako labana ateratzen den arte. Quiches-ek lehertu egingo dira, baina labean kenduko dira.
3. Minutu batzuk hozten utzi ondoren, erabili espatula bat erretilu edo plater batean altxatzeko.

Gozatu ketchup, tomate edo salsa berehala, edo hozten xafla batean izoztu eta izozkailuan poltsak jarri.

Beroa izoztu eta berotu behar da, 400 ° F-ko labean labean 10 minutuz.

* Cheddar erdia eta mozzarella erdia erabiltzen dut errezeta honetan. Beste aukera onak: Havarti, Muenster, Suitza, Gouda, Fontina, Gruyere eta Nekazariak.

Nutrizioko informazioa 1 Mini Quiche-ra

Kaloria 117, Fat 77 kaloria, Total Fat 8.6g, Kolesterola 69mg, Sodioa 222mg, Karbohidratoak guztira 2.1g, Dietetikoa Zuntza 0.6g, Azukreak 0.9g, Proteina 8.2g

Ere gustatu zaizu

• Mini Brokoli xehatu txikiak Mini kimu hauek azkar eta erraz prestatzen eta labean egiten dituzte, eta mokadu zaporetsua edo brunch albo-platera egiten dute.
• Chard Crustless eta Bacon Quiche Ez pastel trinkoekin , plater hau quiche klasiko bat baino arinagoa da. Erabili fresko edo izoztutako suitzako babarrun dastatze bikain hau. Horrek bazkari edo afari atsegina egiten du zopa edo entsalada batera.
• Mini Cheddar eta Green Onion Quiches Quiches txikiak Cheddar gazta eta tipula berdeak eginda daude, edo erabili espinakak edo brokoli txikiak.

Nutrizioko gidak (zerbitzurako)
Kaloriak	142
Fat guztira	10 g
Gantz saturatua	5 g
Fatik gabekoak	3 g
kolesterola	99 mg
Sodio	226 mg
karbohidratoak	3 g
Fiber dietetikoa	1 g
Protein	11 g

(Gure errezetaen elikadura-informazioa kalkulatzen da osagaiaren datu-base baten bidez eta estimazio bat izan behar da. Banakako emaitzak aldatu egin daitezke.)