Mikrouhinean Kopako tortillak zure goizeko errutina arrazionalizatuko duen bost minutuko errezeta moldagarria da. Behar duzun guztia arrautza pare bat da, esnea, krema garratza, mikrouhin-labean eta mikrouhin labean. Oh, eta sardexka nahastu eta (garbitu aurretik) jan. Gehitu edozein gazta, haragi, veggie, edo edozein dela ere errezeta handi hau.
1 koilarakada esne edo krema garratza arrautza bakoitzeko proportzioak dira. Bi arrautza egiteko, koilarakada bakoitza erabili. Hiru arrautza egiteko, erabili koilarakada esnea eta 2 koilarakada krema garratza. Askotan egiten baduzu, tipulak, kanpai piperrak edo txistorra edo oilasko batzuk egosten eta kantitate txikietan izoztu nahi dituzu. Ondoren, desizoztu izoztuak, arrautza nahasketa gehitu, egosten, jan eta joan!
Zer behar duzu?
- 2 arrautza
- 1 koilarakada esne
- 1 koilarakada krema garratza
- marra gatza (zaporea)
- piper piperra (dastatzeko)
- 2 koilarakada gehigarri
- 2 koilarakada gazta birrindua
Nola egin
1. Spray bat 8 koilaratako mikrouhin-labe segurua edo kopa spray sukaldaritza nonstick batekin. Jar ezazu arrautzak, esnea eta krema garratza kazola batean eta nahastu baratxuriarekin nahastu arte. Gehitu gatza eta piperra edo dastatu nahi dituzun bestelako belar edo espeziak. Ondoren gehitu gehigarrietan, nahasten bada.
2. Mikrouhinean arrautza nahasketa 2 minutu 800 eta 1000 watt labean (gehienak gaur egun), 2-1 / 2 minutu 600 watt labean edo 3 minutu 400 watt labean.
Fluffier arrautzak nahi badituzu, kendu mikrouhina mikrouhinetik eta nahastu 1 minutu igaro ondoren, itzuli eta amaitu sukaldaritza.
3. Zure labean une egokia aurkitzeko esperimentatu beharko duzu. Tortilla kopa goian zehar hoztu behar da, eta gero zertxobait atzera egingo du mikrouhinetik ateratzen duzunean. Arrautzak 165 gradu eman behar ditu elikagai termometro batean. (Bakarrik probatu beharko duzu behin, eta ondoren, denbora berdina izan behar da osagaiak zenbateko bera mantentzen duen.) Gazta pixka bat bota eta utzi minutu bat eta gero jan!
4. Gehigarri gomendatuak: Txipiroi egositako piperrak, tipula, perretxikoak, txistorra, oilasko xukatua, urdaiazpikoa, hirugiharra kurruskaria, ganbak, gazta birrindu gehiago, patata egosiak, eguzkitako tomateak edo beste edozein landare egositako edo lehorra. .
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 655 |
| Fat guztira | 31 g |
| Gantz saturatua | 11 g |
| Fatik gabekoak | 13 g |
| kolesterola | 441 mg |
| Sodio | 1.828 mg |
| karbohidratoak | 65 g |
| Fiber dietetikoa | 7 g |
| Protein | 27 g |