Muffins elikadura-balioa sustatu irina batzuk gari osoa irina ordez, eta neutro-dastatzeko olioa erabiliz gurina ordez. Horrela, zuntz txiki bat gehitu eta gantz saturatu eta kolesterola zenbatekoa murriztu zure muffins at. Gozatu limoi-piper hazien muffins gosari tratamendu gisa edo arratsaldeko tea batekin gozatu.
Zer behar duzu?
- 1 Kopako irina (helburu guztiak)
- 1 Kopako irina (gari osoa)
- 3/4 Kopako azukrea
- 2 tbsp. pepinoen haziak
- 2 tbsp. hauts gozogintza
- 1 tbsp. soda gozogintza
- 1/4 tsp. gatza
- 1 arrautza ertainekoa
- 1 Kopako jogurtak (gantz-free bainila)
- 1/4 kopa olio kanola
- 1 tbsp. limoi ateratzea
- 1/3 kopa limoi zukua
- 1 tbsp. zest (limoi)
Nola egin
- Preheat 400 F-ko labea
- Whisk lehor osagai katilu handi batean.
- Katilu ertaineko nahasketa arrautza, jogurtak, olioa, limoi zopa, limoi zukua eta limoi zopa.
- Osagai lehorretan erdigunea ondo egitea.
- Itzali hezetasunetan osagaiak hezeak arte.
- Koilara 12 Kopako muffin pan (edo bat spray spray gabe sprayed) sartu.
- Bake 15-18 minutu.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 207 |
| Fat guztira | 10 g |
| Gantz saturatua | 2 g |
| Fatik gabekoak | 5 g |
| kolesterola | 78 mg |
| Sodio | 508 mg |
| karbohidratoak | 25 g |
| Fiber dietetikoa | 2 g |
| Protein | 5 g |