Hiru osagai hau Lemon Pepper plantxan Atuna errezeta prestatu eta egosten minutu gutxira. Limoi piperbeltzaren konbinazioa, ongailu espezifikoa da eta atun parrillan egosi samarra da.
Atun parrilla jan ahal izango duzu. Aitortu behar dut, ordea, ez dudala atunik gustatzen ez dakienik. Sukaldaritzari buruzko gauza atsegina da nahi duzun janaria prestatzea. Elikagaien segurtasun arrazoiengatik , atun hori gutxienez 140 ° F izango litzateke, hau da, ertainekoa. Hondarrak badituzu, erabili parmesanoaren atun ogitartekoak .
Jarri errezeta hau, perretxikoak, avocados eta gerezi tomateekin egindako entsalada berdearekin eta esnegain edo afari gaziak. Postrerako, izozki polita izozkiak aukera bikaina izango litzateke edo brownien batzuk edo cookie-hautaketa batzuk zerbitzatzea.
Zer behar duzu?
- 4 (6-8 ontza) hegaluze-xerrak
- 2 koilarakada oliba olioa
- 3 koilarakada limoi zukua
- 1/2 koilaratxo limoi piper gozagarri
- 1/2 koilaratxo. gatza
- 1 koilaratxo limoi birrindua azala
Nola egin
Konbinatu olioa, limoi-piperra, gatza eta limoi-azala ontzi txiki batean eta nahastu ondo, gero atun-xerrak frijitu. Estaltzeko eta hegaluzea hoztu 1 eta 2 ordu.
George Foreman-en bi aldeetako parrillan egosi 2-3 minutuz bakoitzeko haragiaren lodiera bakoitzeko, nahi duzun arte. Halaber, egosteko edo gas parrilla batean egosten dezakezu 5-8 minutuz. nahi duzuna.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 132 |
| Fat guztira | 9 g |
| Gantz saturatua | 1 g |
| Fatik gabekoak | 6 g |
| kolesterola | 19 mg |
| Sodio | 91 mg |
| karbohidratoak | 2 g |
| Fiber dietetikoa | 0 g |
| Protein | 12 g |