Espinakak txikiak diren parmesanoaren quiche txikia da bazkari bateko plater dotorea edo erraza bilatzen baduzu eta asteburuko afaria azkar eta erraz egiteko.
Tradizionalki, irina eta koipe zurizko kaloria eskuz egindako kaltzio batekin egiten da, arrautza eta gazta beteak, eta dena oso indulgente bihurtzen da eta kaloria eta gantz karga.
Kaloriako bertsio txikiagoak plateretik koipe eta kaloriak asko ezabatzen ditu. Lurrik gabeko kaloria baten ordez, gorde ezazu denbora eta kaloria, quichearen oinarrizko tortilla oliotan. Ondoren, osatu arrautza eta arrautza zuringoak arrautza eta gazta nahasketa bat erabiltzen duen arrautza zuringoak batera eta espinakak mozzarella zati moztuarekin askoz quiche bertsio askoz leanagoa. Parmesanoarekin egindako gazta gehitu besterik ez da nahikoa zaporea sustatzeko, gehiegi kaloria edukiak sustatuz.
Zer behar duzu?
- 1 handi burrito tamainako tortilla
- 1/4 Kopako tipula, xehatuta
- 2 cups espinakak freskoa, urratuta
- 3
- arrautzak
- 3 arrautza zuriak
- 1 Kopako birrindu mozzarella gazta birrindua (4 oz.)
- 1/4 Kopako birrindua gazta parmesanoarekin (2 oz.)
- 1/2 Kopako lehorrak
- 1/4 tsp gatza
- piperbeltza piper beltza
Nola egin
- Preheat the furna 375 ° F.
- Spray 9 hazbeteko tarta platerarekin, ez makila sukaldaritza spray batekin.
- Jarri tortilla tarta-plateran, tortilla-ertzak tarta-plakaren alboetan zehar. Tortilla ez da behar bezala forma tarta plaka forma zehazki. Tortilla apur bat gehiago bihur dadin laguntzeko, apur bat urarekin hezetutako bi eskuoihalen artean ipini. Ondoren, ipini tortilla mikrouhinean eta beroa 15 segundotan. Tortillak elastikoa eta malgua izan beharko luke.
- Kalabaza ertain eta ertaineko zartagin ertain eta bero altuarekin berotu. Oliba-olioa prestatu sprayarekin eta tipula egosi 3-4 minutuz, samurrak eta zeharrargiak diren arte. Gehitu espinakak zartaginean eta jarri espinakak xukatu arte nahasketa astiro nahastu arte.
- Ontzi handi batean, arrautza, arrautza zuriak, gazta, esnea, gatza eta piperra alanbre bat erabiliz nahastu nahasketa ondo konbinatuta eta fluffy arte.
- Gehitu espinakak nahasketa arrautza nahasketa eta elkarrekin whisk jarraitzeko.
- Pour arrautza nahasketa tortilla shell sartu.
- 35-40 minutuz labean ipini edo arrautzak ezarri arte eta goiko marroia da. Kendu labean, eta hozten eta zerbitzatu aurretik 3-4 minutuz hozten utzi.
Kaloria zerbitzatzen 177
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 377 |
| Fat guztira | 16 g |
| Gantz saturatua | 8 g |
| Fatik gabekoak | 4 g |
| kolesterola | 130 mg |
| Sodio | 989 mg |
| karbohidratoak | 38 g |
| Fiber dietetikoa | 3 g |
| Protein | 20 g |