Oilasko errezeta azkar eta erraz hau prestatzeko eta labean sartzeko aukera da. Hornitu oilasko eta brokoli kazola hau, egositako egositako fideoak edo arroza eta entsalada bota edo tomate freskoa.
Zer behar duzu?
- 1 can (10 3/4 oz.) Zinkako zopa kondentsatua
- 1/3 kopa
- esnea edo erdi eta erdi
- 2 cups oilasko egosia, cubed
- 2 koilarakada gurina urtu
- Intxaur muskatua
- Piper beltzeko marra
- 1 1/2 eta 2 cups erdi brokoli xehatuta, egosi eta xukatu
- 1/3 Kopako parmesano gazta birrindua
Nola egin
- Arraina gurina 1 1 / 2- eta 2-lau plater gozogintza edo kazola. Beroa labean 375 F.
- Katilu handi batean , onddo zopa , esnea edo erdi-erdia, oilasko kuboa, gurina, intxaur muskatua, piperbeltza eta brokolia konbinatu. Nahastu ondo osagaiak.
- Bihurtu nahasketa prestatutako gozogintza plater batean eta parmesanoarekin gazta bota goiko gainean.
- Bake 25 minutuz edo beroa eta bubbly arte.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 683 |
| Fat guztira | 55 g |
| Gantz saturatua | 29 g |
| Fatik gabekoak | 17 g |
| kolesterola | 219 mg |
| Sodio | 284 mg |
| karbohidratoak | 8 g |
| Fiber dietetikoa | 2 g |
| Protein | 39 g |