Crockpot oatmeal errezeta goizeko lan ia ez da gosari beroa gozatzeko modu bikaina. Gauean sukalde motelean osagaiak bota eta goizean gosari osasuntsu eta erosoa esnatu.
Ziurtatu altzairu-ebaki oatmeal (erre-olo-haragia edo eskoziako oloa ere deitzen zaio) errezeta honetarako. Oloa mozten baduzu, ez da sukaldaritza prozesu luzean egongo.
Zer behar duzu?
- 1-1 / 2 kopa
- altzairuzko oatmeal moztu (Irish oatmeal edo irlandar oloa ere deitzen zaio - ez da oloa bota)
- 4 cups ur
- 2 cups esnea, erdia eta erdia edo krema
- 1/4 Kopako azukre marroia
- 1 tbsp. kanela (lurrean)
- 2 sagar ertain (zuritu eta zatituta)
Nola egin
- Sukaldeko sukalde geldoaren barrualdea spray sukaldeko sprayarekin.
- Jarri oloa , ura, esnea, azukrea eta kanela Crockpot-en. Estalkia eta baxua. Cook gutxienez 6 ordu, gehienez 12 ordu.
- Ordubetetik gora zerbitzatu baino lehen, gehitu sagarrondoak sagar motelean. Mugitu, estali eta beste ordu batez egosi.
- Zerbitzatzeko, eztiarekin garbitu eta osagarriekin sagar zati txikiagoekin, nahi izanez gero.
Sukaldeko Slow sukaldaritzari buruzko ohar garrantzitsua Sukaldaritza aldizkariak: sukalde motelagoa berreskuratzen baduzu , aukera gehiago egongo da tenperatura altuagoetan ezarri eta azkarrago egosi.
Horrela bada, egiaztatu haragia 5 orduz. Denbora gehiago egosten nahi baduzu, ezarri "epela" "baxua" ordez ". Ura ere gehi dezakezu.
Oatmeal ezaguna izan da erosotasuneko janaria izatea eta gosari osasungarria izatea. Eguneroko Osasunaren arabera, eguneko oatmealarekin hasten zarenari buruzko arrazoietako batzuk zerrendatzen dira:
- Oloa zuntz disolbagarri eta disolbaezina dauka . Soluble zuntzak gel biskos bat osatzen dute kolesterola jaistea eta odoleko glukosa maila egonkortzen laguntzen duena. Oloan zuntz solubleak laguntzen du "mugitzen" esperientzia bat eskaintzen du idorreria eta hesteetako osasuna hobetzeko. Zein da zure bihotza eta bihotz irribarre egiteko modu goxoa?
- Oloek gosaria erraz eta orekatu egiten dute. Oatmeal egositako kopa 150 kaloria ingurukoa da, lau gramoko zuntz (disolbagarri erdi eta erdi insoluble) eta sei gramoko proteina. Gainera, proteina areagotzeko, oatmealen janari gogokoena almendrazko gurinarekin eratzen da. Konbinazio indartsu horrek zure makina hornitzaileari bisita erdialdean bisitatuko du.
- Oloek mineral garrantzitsuak ematen dituzte . Elikagai aberatsak elikagaiak tiamina, magnesioa, fosforoa, zinka, manganesoa, selenioa eta burdina ditu.
- Oloa naturalean glutenik gabekoak dira , baina fabrikatzaileekin kontsultatu egiten dira, beren produktuak ez diren beste aleak potentzialki kaltegarriak bezalako ekipamendu berberak erabiliz. (Beti glutenik gabeko produktuak erosterako enpresak erosi eta janariaren etiketa irakurri arretaz).
- Oloek zure pisua kontrolatzen lagunduko dizute, luzaroago sentitzen zara. Zoritxarrez, karbohidratoak sarritan kezkak gutxitzen ari direnak beldurtzen eta beldur izaten dira, baina ale osoak gosea zapuztu dezake eta, aldi berean, "ahhhh" sentikorrak diren carb-lovers atsegingarri atseginak ematen dituzte. Baina, beste edozein janari bezala, tamaina zatiak kontuan izan.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 175 |
| Fat guztira | 4 g |
| Gantz saturatua | 2 g |
| Fatik gabekoak | 1 g |
| kolesterola | 12 mg |
| Sodio | 62 mg |
| karbohidratoak | 32 g |
| Fiber dietetikoa | 2 g |
| Protein | 5 g |