Landare-zopa errezeta zaporez beteta dago, baina horrek ez du koipe edo kaloriarik kargatzen. Zazpi barazki eta bi babarrun mota ditu eta zaporetsu honek zapore aberatsa du, albahaka eta oreganoa hobetuz eta baita saltsa bortitz batzuk ere. Baina ez utzi kopuru horiek ihes egitea, hau da, batez ere, "gehitu osagai guztiak eta utzi sukaldari" errezeta mota. Estrategia ona da gaueko barazkiak moztea eta hurrengo egunerako crockpotera gehitu. Imajinatu etxetik lan egun luze batetik janari goxoa, osasungarria eta osasungarria, denek maitatuko!
Errezeta hau 5 eta 6 bitarteko sukalde bat da, baina osagai txikiak moztu ditzakezu crockpot txikiagoa lortzeko. Ogi gurutzatuarekin eta parmesanoarekin gazta birrinduan eseri nahi baduzu.
Zer behar duzu?
- Aukerakoa: 1 koilarakada olio gehi 1 koilaratxo gurina
- 1/2 Kopako tipula txikitua
- 2 ale baratxuri (fin txikituta)
- 3 cups txikitutako aza
- 2 cups txikituta
- kalabazin
- 1 Kopako ahuntz azenarioak
- 1 Kopako apioa
- 1 lata (28 oz) tomateak (xehatuta)
- 1 ile beltzezko ilarrak (xukatu eta ondo garbitu)
- 1 giltzurrun gorria (xukatu eta ondo garbitu)
- 1 pakete (10 oz) espinakak (izoztuak, desizoztuak eta lehorrak estutu)
- 4 cups sodio baxua
- oilasko salda
- 4 cups tomate zukua edo V-8
- 2 koilarakada xehatu lehorrak albahaka
- 1 koilaratxo oregano lehorra
- 1 koilaratxo gatza, edo dastatzeko
- 1/4 koilaratxo piper
- 3 eta 5 gazta saltsa bota
- Aukerakoa: parmesanoaren gazta birrindua zerbitzatzeko
Nola egin
- Nahi izanez gero, tipula salteatu gurina eta olio pixka bat sukalde motelean gehitu aurretik.
- Gehitu tipula sukalde motelean, gainerako osagaiekin batera, gazta izan ezik.
- Estali eta sukaldetik 10 eta 12 ordu bitartean BAINO.
- Parmesanoarekin gazta birrindua zerbitzatu nahi izanez gero.
Aldakuntzak eta errezetak osagarriak
Errezeta mota hau kentzeko edo trukatzeko aukera ematen duten barazkiak desaktiba ditzakezu, zure gustura egokituz, zopa osotasuna uko egin gabe.
Ez baduzu kalabazinik gustatzen, adibidez, kanpai piperra bota. Ez da aza zalea? Ez ezazu sartu. Ez dute apioa hozkailuan? Ez zaitez kezkatu: zure zopa oraindik ere handia izango da.
Kroperako barazki-zopa hau gozatu baduzu eta antzeko errezetak bilatzen badituzu, zergatik ez saiatu crockpot garagarraren zopa , barazki freskoak, patata, espinakak eta artoa bezalako barazkiekin betetako super zopa osasungarria, baita mihiluarekin ere, errezeta hau bere berezia zapore. Edo, agian, crockpot-ean egindako lentilazko zopa , umore ona duzue. Hirugiharrek errezeta arrunt hau zapore usaintsua dakar.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 149 |
| Fat guztira | 2 g |
| Gantz saturatua | 1 g |
| Fatik gabekoak | 0 g |
| kolesterola | 3 mg |
| Sodio | 497 mg |
| karbohidratoak | 27 g |
| Fiber dietetikoa | 7 g |
| Protein | 9 g |