Txuleta goxoa eta tomatea beefy tipula zopa erraza lortzen du. Kautxua ur gutxi dauka, baina sukaldari gisa, kondentsazioak likido gehiago gehitzen du. Zure sukalde moteleko azkarrago egosten bada, egiaztatu eta ur gehiago gehitzea, behar den moduan.
Zerbitzatu behi gorostiozko gisatua, gurina edo galletinak erabiliz familia afari atsegingarria lortzeko.
Zer behar duzu?
- 1 1/2 kilo gisatua behi (lean, 1 hazbeteko kubo moztu)
- 1 pack Lipton beefy tipula zopa nahasketa
- 1 1/2 koilaratxo behi-brokoli granules (edo oinarria)
- 1 Kopako ura
- 4 patata ertain (cubed)
- 3 azenarioak (xerratan)
- 1 zuritu apioa (xerratan)
- 1 tomate osoa (zukuarekin)
- 1 baratxuri ale xehatua
- 2 koilarakada esne hotzarekin 1/4 Kopako urarekin nahastu
- Gatza eta piperra dastatzeko
- Aukerakoa: 2 koilarakada olio edo hirugiharra tantaka
Nola egin
- Nahi izanez gero, zartagin handi bat frijitu olio edo hirugihar tanta ertain eta beroarekin eta ondoren behi kubo marroiak.
- Txikitu behi (marroia edo ez) ogi motelean tipula zopa nahasketa, brokolia, patata, azenarioa, apioa, tomatea eta baratxuriarekin.
- Azukatu eta egosten 8 eta 10 minutu artean BAINA, edo behi eta barazkiak samurrak diren arte.
- Gustatu eta egokitu gozagarriak, gatzarekin eta piperbeltza gehituta.
- Gehitu 2 koilarakada arto-almidoia urarekin nahastuta.
- Biratu bero handia eta nahastu arte.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 403 |
| Fat guztira | 13 g |
| Gantz saturatua | 5 g |
| Fatik gabekoak | 6 g |
| kolesterola | 104 mg |
| Sodio | 423 mg |
| karbohidratoak | 33 g |
| Fiber dietetikoa | 5 g |
| Protein | 38 g |