Errezeta honi buruzko zatirik onena da erraza zure seme-alaben hobespenetara egokitzea. Maionesa berdeak baino gehiago maite badute, gehitu errezeta labean gehiago.
Ezin duzu errezeta hau nahastu. Zure familiako zapore gogokoenak pertsonalizatzen laguntzen du.
Entzun ezazu zeure burua. Errezeta honek haurrek esaten dutenez, "Gehiago veggies, please!"
Zer behar duzu?
- 1 koilarakada haragia
- 2 10,5 ontza behi-salda latak
- 1 ur-kanabera
- 1 apio zurtoina, zati txikitan moztu
- 1 tipula ertainekoa, gutxi gorabehera 1/2 kopa
- 1 patata handi kubo txikitan moztu
- 1 14,5 ontza babarrun berdea, zati txikitan moztu edo 1 3/4 kopa babarrun berde freskoekin
- 1 11 ontzako artilezko mahats-ontziak edo 1/4 kopa arto freskoa
- 1 14,5 bat ontzi tomate diced edo 1 3/4 tomate freskoa kopa
- 1 16 oz. Poliki-poliki izoztuak eta azenarioak edo 2 kopa ilarrak eta azenarioak nahastuta
- Pepper, dastatzeko
Nola egin
Marroi erregosia haragi makila ez-labean. Pieza txikitan moztu.Zopa zopa handi batean, gehitu osagai guztiak. Beroa irakiten.
Behean beroa murriztu. 20 minutuz estali edo barazkiak atseginak eta leunak izan arte.
Hondarrak badaude, barazkiak behi-salda hoztuko du. Gehitu ur zipriztin bat zopa zerbitzatzeko berriro edo erabili beheko aldean zure bazkari nagusia zaporetsua den plater batekin.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 486 |
| Fat guztira | 17 g |
| Gantz saturatua | 6 g |
| Fatik gabekoak | 7 g |
| kolesterola | 112 mg |
| Sodio | 474 mg |
| karbohidratoak | 39 g |
| Fiber dietetikoa | 11 g |
| Protein | 44 g |