Oinarrizko 1 aste aza-zopa dieta-errezeta hau epe luzerako dieta baino salto-irteera baino gehiago da, nahiz eta pertsona batzuk aste gutxitan egon.
Fruta, barazki eta aza zopa egun batzuk hasten da, proteina gutxi edo ez. Ondoren, bananak eta esne gaingabetuak gehituko dira. Geroago astean, behi eta arroza gehituko dira.
Osasun kezkak edo dieta murriztapenak edo arazoren bat baduzu, zure osasun profesionalari lehenbailehen hitz egin beharko zenioke.
Oinarrizko aza zopa goxoa da, bide batez, dieta jarraitzen duzun ala ez. Joan aurretik eta egin beans, beheko haragiarekin edo oilaskoarekin nahi baduzu. Ikusi ideia gehiagorako aldakuntzak.
Zer behar duzu?
- 6 tipula berde handiak (1 sorta)
- 2 kanpai piper berdeak
- 1 edo 2 tomate-lata (14,5 ontzako tamaina, diced edo osoa)
- 1 sorta apioa, xerratan
- 1/2 buru aza, txikituta
- 1 pakete (lipton)
- Tipula zopa nahasketa
- 1 edo 2 kubo-ontzi (aukerakoa)
- 1 (48 oz) V8 zukua edo 6 edalontzi ur edo argia al dezakete
- oilasko edo barazki salda
- Gatza eta piperra dastatzeko
- Aukerakoa: perrexila, curry hautsa, baratxuria, paprika, etab.
Nola egin
- Tipula berdeak eta piperrak txikitu. Gehitu txikitutako barazkiak sukalde motelean, tomateak, apioa, aza, tipula zopa nahasketa, brokia, erabili eta V-8 edo salda.
- Estali eta egosten baxua 5 ordu inguru; Gehitu gozagarriak, dastatzeko eta sukaldaritza jarraitzeko 1 eta 2 ordu gehiago.
- Jan nahi duzun zopa guztia, nahi duzunean.
Oinarrizko Dieta Plana
Lehenengo eguna - Fruta guztiak ongi daude, bananak izan ezik; zopa
2. eguna: barazki guztiek eta patatekin, patata gurina eta afaria; zopa
Eguna 3 - Egun 1 eta 2 bateratzea, patata gabe; zopa
Eguna 4 - Sei platerera, nahi duzun esnea bota guztia; zopa
Eguna 5 - 10 eta 20 ounces behi, tomate-lata, 6 eta 8 ur edalontzi; zopa
Eguna 6 - Nahi duzun behi eta barazki guztia. zopa
Eguna 7 - Arroz marroia, zuku gabeko gozokiak eta barazkiak. zopa
Oharra: Ez da ogia, alkohola edo edari karbonatorik - ezta dieta sosa ere!
aldakuntzak
- Zopa goxoa da eta bazkari zopa bikaina egiten du. Gehitu lurrezko behi-lurrezko edo lurrezko indioilar libera bihotz-zopa egiteko.
- Kalabazin edo udako squash zopa gehitu daiteke.
- Gehitu iparraldeko iparraldeko, urdin, gorri, pintxo edo babarrun beltz xukatuaren txakur bat.
- Txuleta ordez, saskia kondentsatuaren (edo bikoitzeko) dosi bat gehitu edo tipula frantseseko zopa konbinatua.
- Gehitu 1/2 Kopako diced edo xehatuta xerratan azenarioak.
- Gehitu zopa piper moztu diced batzuk.
- Gehitu urdaiazpiko urdaiazpikoa edo behi ganbara moztu zopa egiteko.
- Gehitu 1 Kopako espinaka freskoa txikituta edo kale zopa nahasketa.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 99 |
| Fat guztira | 1 g |
| Gantz saturatua | 0 g |
| Fatik gabekoak | 0 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodio | 1.034 mg |
| karbohidratoak | 19 g |
| Fiber dietetikoa | 7 g |
| Protein | 6 g |