Jan zure testosterona handitzeko eta estrogenoa gehiegizkoa minimizatzeko zure sisteman. Gaur egun, hau azpimarratzen duen dieta inoiz baino gehiago behar da, batez ere 30 urtetik gorakoentzat eta epe luzeko harremana duena. Azterketa bitxia da ikasketek erakusten dutenez, gizon ezkonduek testosterona txikiagoa dute beren kontrako bakarretan eta gurasoek are gutxiago dute. Emakumeentzat, testosterona hasten da 20 urte bitarteko 20 urteetan eta gizonezkoen kasuan, 30eko hamarkadan hasten da. Adina 40 urtetik gorako emakume batek testosterona kopuru erdia duela 20 urte eta 60 urte zituenean, gizonezkoen% 20ek testosterona maila baxua du.
Zergatik murrizten dira testosterona mailak kezka? "Nortasunaren hormona" izeneko abizena testosterona naturaltasunez eragiten du sexu unitatean, baina maila egonkorrak ongizate, boterea eta motibazioa ere eskaintzen digu. Energia ematen digu, erresistentzia eta indar orokorrarekin laguntzen du. Testosteronaren maila optimorik gabe, honako efektu larri hauek aurre egin ahal izango ditugu: kontzentrazio eza eta motibazioa, diabetesa izateko arriskua handiagoa, hezur-dentsitate baxua, sexu-unitatea galtzea eta zenbait minbizi-motaren arriskua. Horrela, testosterona handitzeko moduak eta gehiegizko estrogenoa murriztea kontuan hartuta, ezinbestekoa da datozen urteetarako garatzeko gaitasuna.
Testosterona bultzatzea Gosarientzako gosaria Menu:
Izokina Frittata Ketua Perretxikoak eta Tomateak
Smoothie Blueberries, Greziako Yogurt, Linaza Seeds, Pomegranate Juice eta Almendra Esnea (ikusi beheko errezeta)
Whole Grain Organic Wheat Toast With Blueberry Preserves (Go ehizatu basatia eta zure gari ogia egin edo kalitate, organiko osoa irabazi gari edo nahasketa ale ogia supermerkatuko dendan).
Eztia organikoarekin egindako Green Tealea - Nire eztei-konpainia benetan benetako ezti organikoetariko bat, Hawaiian Honey Company arraroa, Hawaii-tik dator eta senar-emazteen taldea da. (Hainbat te berdea aukeratzen dira . Aukeratu zure gustura egokitzen zaizun gustukoena eta ez dakizu hori gustuko duen proba egiten ari denik).
Zer behar duzu?
- 2 cups lautada 2% Greek jogurt
- 2 cups blueberries (izoztuak basatiak edo organikoak)
- 1 koilarakada kakahuete-gurina (almendra organikoa edo kakahuete-gurina)
- Aukerakoa: 1/2 to 1 banana
- 1/2 Kopako pomegranate zukua (edo sagar tarta zukua)
- 1/4 kopa almendra esnea (organikoa, lautada edo bainila)
- 1 koilaratxo koilaratxo flax haziak (gordinik edo txigortu, chia haziekin ordez daiteke)
Nola egin
Irabiatuak egitea erraza da tresna egokiak baldin badituzu. Lehiaketak egiteko lehentasuna Magic Bullet bat erabiltzea da, baina errezeta honekin bat erabiltzen baduzu errezeta erdia aldi berean egin beharko duzu. Beraz, lehendabiziko aukerarekin bi zerbitzari errezeta hau irabiagailua da. Beste aukera bat elikagai-prozesadorea da, baina garbitzea messier da.
Osagai guztiak jarri zure smoothie nahastu aukeratzerakoan.
1-2 minutu nahastu eta gero zukua edo esne almendra gehitu, nahiago izan dezazun. Lodiagoa eta hotzagoa izatea nahi baduzu, gehitu izotz erdi bat.
Zerbitzatzeko, edalontzi handi batean sartu, gehitu blueberries batzuk goian eta edan lastoarekin.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 283 |
| Fat guztira | 7 g |
| Gantz saturatua | 2 g |
| Fatik gabekoak | 3 g |
| kolesterola | 6 mg |
| Sodio | 82 mg |
| karbohidratoak | 51 g |
| Fiber dietetikoa | 7 g |
| Protein | 9 g |