Karbohidratoak mozten saiatzen ari bazara, espagetiak squashek pasta ordezko bikaina egiten du. Landare bat delako, ehundura pixka bat desberdina da, baina zapore ona eta leuna dauka eta saltsa oraindik izar bat da.
Lurrezko behi eta tomate saltsuek egindako xaboi plater hau oso osasungarria da. Spaghetti squash estra batzuk bereizten dira eta, ondoren, tomate saltsa eta Cheddar gazta batekin labean.
Erabili lurrean indioilarra edo txistorra italiar behiaren lekuan, nahi izanez gero. Ikusi errezeta azpian aholkuak eta aldakuntzak.
Karbohidratoak ez bazara, zerbitzatu plater hau ogi birrindua eta entsalada bota .
Zer behar duzu?
- 1 espagetiak squash txikiak
- 1/2 Kopako ura
- 1 libera beheko behi
- 1/2 Kopako tipula (txikituta)
- 1/2 Kopako piper gorria (txikitua)
- 1/4 Kopako berdeko kanpai piperra (txikituta)
- 1 baratxuri ale (xehatuta)
- 1 14,5 ontza tomateak diced (likidoa)
- 1/2 koilaratxo hosto oregano
- 1/4 koilaratxo gatza
- 1/8 koilaratxo piper
- 2 1/2 cups Cheddar gazta birrindua (
- banatuta )
Nola egin
- Labea berotzeko 375 °.
- Ebaki espagetiak squash erdia luzetara eta bota haziak, koilara batekin scraping gehiegizko zuntz guztiak lortzeko.
- Jarri spaghetti squash, moztu behera, gozogintza plater batean; gehitu ura gozogintza platerera. Estali eta espagetiak squash labean preheated labean 30 minutu inguru, edo espagetiak squash samurra da eta erraz sardexka batekin zeharkatu arte.
- Noiz squash da cool nahikoa kudeatzeko, bularrean "spaghetti" tapa sardexka batekin. Katilu batean squash-ak jarri eta alde batera utzi.
- Bitartean, zartagin handi bat edo bero ertaineko zartagin batean, beheko behi, tipula, piper gorria eta berdea eta baratxuriak prestatu, haragia jada ez da arrosa eta barazkiak samurrak dira. Xukatu gantza; Gehitu tomatea, oreganoa, gatza eta piperra. Spaghetti squash-ak irabiatu. Jarraitu 2 minutu inguru egosi eta astiro-astiro hoztu edo likidoa xurgatu arte.
- Transferitu nahasketa 1 1/2 / 2- eta 2-laugarren kazola batean. 1 1/2 cups of Cheddar cheese birrindua irabiatu. Bake 350 minututan 25 minutu.
- Xukatu gazta 1 Kopako gainerako tipula bota eta 5 minutuz luzeago egosi edo gazta urtu arte.
Aholkuak eta Aldakuntzak:
- Ordeztu beheko behi lurrean indioilar edo ontziratutako Italian txistorra.
- Gehitu 1/2 koilaratxo piper gorria birrindua saltsa nahasketarako beroarekin, nahi izanez gero.
- Erabili tomate xehatuak saltsa leunagoan diced ordez.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 645 |
| Fat guztira | 43 g |
| Gantz saturatua | 23 g |
| Fatik gabekoak | 13 g |
| kolesterola | 168 mg |
| Sodio | 739 mg |
| karbohidratoak | 17 g |
| Fiber dietetikoa | 2 g |
| Protein | 48 g |