Prestatzeko erraza da eskuz esku libreki sukalde motelean. Kanela, azukrea, eta gurina zaporea zaporea. Sagar zukua edo sagardoa egosten da.
Eseri squash-ak zuzenak dira edo squash atera eta birrintzeko. Gehitu egosketa likidoa prestatzen duzun bitartean. Likidoak ere jarri ditzakezu kazola batean eta hozkailuan koilara kooperatiboak egosten. Sukaldatutako squash gainean hozkailuan.
Zer behar duzu?
- 1 butternut squash handi, 3 eta 4 kilo inguru
- 1 Kopako sagar zukua
- 4 koilarakada gurina, urtu
- 1/4 Kopako azukre marroia
- 1/2 koilaratxo lurrean kanela
Nola egin
- Laukizuzenean, butternut squash luzea, moztu zurtoina off, eta bola haziak. Pour sagar zukua sukalde motelean.
- Konbinatu gurina, azukre beltza eta kanela kopa edo katilu txiki batean.
- Jarri laukizuzen bi laurden, moztu aldera, sukalde motelean. Azukre gurina eta marroia nahasketa erdiaren inguruan.
- Jarri gainerako bi squash laurdenetan lehenengoa eta izozkailuz gainerako gurina-marroia azukre nahasketa.
- Azukan eta egosten 6 eta 8 minutu artean, edo squash samurra den arte.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 387 |
| Fat guztira | 12 g |
| Gantz saturatua | 7 g |
| Fatik gabekoak | 3 g |
| kolesterola | 31 mg |
| Sodio | 28 mg |
| karbohidratoak | 74 g |
| Fiber dietetikoa | 9 g |
| Protein | 5 g |