Bazkariko janari atsegina egiten du eguneroko afari atsegina, asteburu edo asteburu lanpetuta ezin hobea. Andouille txorizoa pikantea eta zoragarria da, baina koipeak edo oilasko txistorra ere bai.
Cajun edo Creole gozagarriek zaporea gehitzen zaie barazki errea, baina platera ere egin daiteke gatza nahasketarekin.
Gazta eta erroiluak labean eta entsalada sinple bat prestatu, familiako afari osoko eta osasungarrietarako.
Zer behar duzu?
- 1 libra saltsa ketuak, andouille edo
- kielbasa
- 1 1/2 kilo
- urrea edo patatak gorria , 1 eta 2 hazbeteko zatiak moztuta
- 3 eta 4 azenarioak, 1 hazbeteko pieza moztuak
- 2 tipula ertainak, wedges moztu
- 1/4 koilaratxo piper beltza
- 1/2 koilaratxo itsas gatza
- 1/2 koilaratxo
- Cajun edo Creole gozagarri
- 1 baratxuri ale handi, xehatu eta fin-fin txikituta
- almendra fresko batzuk edo 1/2 koilaratxo hosto lehorrak
- 4 koilarakada
- oliba olio birjina estra
Nola egin
Berotu labea 425 F. Grease-k 3 minututako gozogintza plater edo spray sukaldaritza spray gabe.
Xukatu txistorra 1/2 hazbeteko errondetan.
Konbinatu saltxitxak, patatak, azenarioak eta tipula zatiak elikagai biltegiratze poltsa edo ontzi handi batean; piper, gatza, gozogintza, baratxuri, ezkaia eta oliba olioa bota. Transferitu prestatutako gozogintza platerera.
45 eta 60 minutu bitarteko errea, barazkiak liztorrak diren arte, 15 eta 20 minutu bitarteko nahastuz.
Zerbitzatu entsalada eta gailetak osoa eta delicious bazkari.
Aholkuak eta Aldakuntzak
- Cajun edo Creole gozogintza ez badator, gatza pixka bat gehitu beharko duzu dastatzeko.
- Erabili diced hondarrezko urdaiazpikoa txistorra platera ordez.
- Egin platerak urdaiazpiko ontziratze freskoarekin - txorizoa, gosari txistorra edo txistorra.
- Gehitu saltsa xerrak xerratan nahasketa.
- Ordeztu azenarioak patatarekin edo butternut squash kuboekin nahasketarekin patatarekin.
- Gehitu erdi brusela patata frijituak.
- Carbs txikitzeko, ordezkatu patatak azalore-zatiekin eta azenarioak baztertu edo xanpatu edo xerratan. 30 minutu inguru errea edo barazkiak samurrak diren arte.
- Zartaginean 40 minutu igaro ondoren, zuritu barazkiak 1/2 Kopako parmesano gazta birrindua. Itzul ezazu platerera labean eta 15 minutuz jarraitzen duzu, edo barazkiak samurrak dira eta gazta urreztatu.
- Gehitu erromero freskoa eta / edo perrexil txikitutako barazki batzuekin batera eztia fresko edo lehorrekin.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 608 |
| Fat guztira | 36 g |
| Gantz saturatua | 10 g |
| Fatik gabekoak | 20 g |
| kolesterola | 58 mg |
| Sodio | 775 mg |
| karbohidratoak | 55 g |
| Fiber dietetikoa | 7 g |
| Protein | 19 g |