Igarotako oloa gure gosaria azkar, erraz eta osasungarri gogokoenetako bat da, batez ere maiz lanpetuta egoteko gosari nutritiboa prestatzeko orduan.
Izenak dakartzanez, gosari hau "gaua" elkartuko da. Goizean, nahastu glutenik gabeko zaharragoak diren oloa eta zuku gogokoenak esnea, esneak, almendra esneak, haragi esnea, soja esnea, jogurtak, eta abar. astigarrak almibarretan, agave nectar edo eztia.
Oloa hotzetan gauean esnea / jogurt eta edulkoratzailea xurgatzen dutenez gero, bigundu egiten dira. Nahasketak goizean esnatzen den unetik goiz eta gozo osasuntsu bihurtzen du.
Beheko errezeta glutenik gabeko gau oloa prestatzeko oinarrizko plana da, eraikin sinpleen oinarrizko zirriborroa. Flairua gehitzen eta pertsonaliza ezazu zeurea izateko!
Lehortu gau oloa goizean eta jogurt edo esnea gehigarria gehitu nahi baduzu, koherentzia finago bat nahi baduzu. Greziako jogurtak gosari lodi bat sortuko du; Jogurt-ibilbidera joaten banaiz, goizean jogurt greziar koilarakada batzuk gehitzen zaizkit, nahasketa finagoak eta krematsuak egiteko.
Behin zure oinarria duzu, orain dibertigarria dator. Gehitu marrubi xerrak, bananak, mugurdiak, blueberriak ... edo lau!
Proteina eta zuntza gehiagorako osagaietarako, flax hazia, chia haziak edo kalamu haziak koilarakada batean nahastu ditzakezu. Goierri gozo baterako, gehitu eztia gehigarria, astigarrak almibarretan edo agave nectar, dastatzeko. Kriskadura gehiago lortzeko, gehitu fruitu lehorrak, esate baterako, almendra, intxaurrak edo pecans.
Glutenik gabeko oloari buruzko oharra: Oloa askotan glutenik gabeko aleak bezalako eremuetan hazi ohi dira, hala nola garia, garagarra eta zekalea, eta biltzen, gordetzen eta prozesatzen dira ekipo berarekin. Kutsadura gurutzatuaren ondorioz, ogia "erregular" kontsumitzen du glutenik gabeko dieta jarraituz gero arriskutsua izan daiteke. Oloa eta oatmealerako erosketak egiteko, ziurtatu etiketa egiaztatu glutenik gabeko ziurtagiriak direla ziurtatzeko.
Garrantzitsua da glutenik gabeko dieta jarraitzea osasunaren inguruko dieta batzuen ehuneko txiki batek oloa erreakzionatzen duela, nahiz eta glutenik gabeko ziurtagiriak, abeltzaintzako izeneko proteina delako. Gomendatzen da zure medikuari kontsultatzea oloa zure dieta sartu glutenik gabeko osasun-arazoak izanez gero.
Zer behar duzu?
- 1/2 Kopako glutenik gabeko oloa bota
- 1/2 Kopako esnea, ez esne-esnea, edo jogurt grekoa (gehi gehiago, goizean nahiago den koherentzia nahi baduzu)
- 1 koilarakada eztira, agave nectar edo beste edulkoratzaile natural gogokoena
- 1/3 kopa baia edo fruta (edo gehiago, hobespen bakoitzeko)
- 1-2 koilarakada txikitutako fruitu lehorrak
- 1-2 koilarakada
- flax seed
- kandela haziak
- chia haziak
Nola egin
- Katilu txiki batean, nahastu glutenik gabeko oloa bota, esne / ez esne / edo jogurt grekoa aukeratu eta edulkoratzaile aukeraketa. Cover eta chill gaua.
- Goizean, gau olo nahasketa nahastu. Gehitu esne gehigarria / esne ez-esnea edo jogurt grekoa, finkotasun koherentea nahi baduzu.
- Ondutako oloa erantsi, toppings aukerarekin, hau da, fruta, baia, haziak, fruitu lehorrak eta / edo gozagarri gehigarria.
- Gozatu goizean goizean goza dezazun, edo gosari goxoa pack bat edukiontzi batera eramateko.
Gogorarazlea: beti ziurtatu zure lana gainazal, tresnak, zartaginak eta tresnak glutenik gabe daude. Beti irakurri produktuen etiketak produktu glutenik gabe berresteko. Fabrikatzaileek produktuen formulak aldez aurretik jakinarazi gabe alda ditzakete. Zalantzarik ez baduzu, ez erosi edo erabili produktu bat fabrikatzailearekin harremanetan aurretik egiaztatzeko produktua glutenik gabe dagoela egiaztatzeko.