Nola baxuko kaloria berry crumble egitea

04. 01. zenbakia

Nola baxuko kaloria berry crumble egitea

Ikusi osagai zerrenda bat kaloria gutxiago xehatu eta ikusi ahal izango duzu zure bihotza mesede egiten diola plater gozo eta gozoak postre gozo eta lurrun batean sartuko zara! Blueberriak eta mugurdiak C bitaminarekin kargatzen dira eta blueberriek osasunerako efektu positiboa izan dezaketen phytochemicals eskaintzen dute. Xukatu goiko zuntz zuntz ugari eskaintzen dituen alea osatzeko, eta kolesterolaren eta LDL kolesterolaren jaitsiera. Gehitu phytochemicals eta gantz osasungarrietan intxaur txikitua dosi txiki bat eta postre osasuntsu bat zeure burua duzu! Noski, azukre pixka bat gehitzen zaie apur bat gozo txikiarekin, baina zure neurriko tamaina ikusi eta gozatu gehiegi errua gabe!

Txikitu kaloria baxua berreskuratzeko, beharrezkoak diren osagaiak bildu nahi dituzu. Beharko duzu:

3/4 kopa buruak edo izoztuak (thawed baia izoztuta badago)

3/4 kopa mugurdi freskoak edo izoztuak (thawed baia izoztuta badago)

1 koilaratxo laranja zukua kontzentratua

2 koilarakada azukre granularra

1/2 Kopako olo bota

1/4 Kopako azukre marroia

2 Tbsp txikitutako intxaur gordinak

1 Tbsp kanola olioa

1 tbsp beheko kanela

1/4 tsp gatza

02 de 04

Berry betetzea prestatzea

Lehenik eta behin, ziurtatu labean preheatatu duzula zure buztina trinkotu ondoren, labea beroa izango da eta prestatzeko prest! Preheat the furna 375 ° F.

Orain, ertainak nahasketa ontzi batean, baia konbinatu. Gogoan izan fresko izozkiak erabiltzen dituzula, lehenago desegin egin nahi dituzula. Horretarako egin dezakezu hozkailuan ordu batzuk lehenago hozteko edo hozgailuz betetako ur hotzetan uzteko. Edozein modutan, ziurtatu gehiegizko ura ezabatu duzula, papera eskuoihalekin lehorrean patting eginez.

Fruitu azukre hautsa baia gainean, eta zuku laranja zukuaz gain, baia ere kontzentratzen da. Azukrea nahastu eta fruituetan nahastu arte osagai guztiak uniformeki nahastu arte.

Spray 8 hazbeteko azaleko zartagineko zartagin egositako makila spray batekin, eta pour baia zartaginean sartu.

04/03

Prestatu Topping

Topping prestatzeko, pour oloa ertainak nahasketa ontzi batean. Gehitu azukre marroia josia. Ondoren, bota beheko kanela eta gatza nahasketa baratxurietan. Sekulak erabiliz, konbinatu oloa, azukre beltza, kanela eta gatza eta ziurtatu berdin zuritu egiten direla elkarrekin.

04 de 04

Bake the Berry Crumble

Orain berotu nahasketa hautseztatu berry nahasketa zehar, ziur baita ertzak estaltzeko. Jarri bustia labean labean eta 25 minutuz labean, berry nahasketa postrearen aldeetan burbuila hasten den arte. Kendu eta hamar minutuz hozten utzi.

Plater hau hobeto zerbitzatzen da labean eginda, atsegina eta atsegina den bitartean. Gozatu gozagarri gozogintza jogurt bainila edo behe-gantz izozkiarekin .

4 zerbitzatzen ditu

Calorías 183, Fat 7gm, 30 gm-ko Carbs, Pro 3gm

Oharra: Banakako banakako ramekinak erabili ahal izango dituzu nahi izanez gero. Postreak oso atseginak egiten dituzte entretenigarri egiteko. Besterik gabe, berry nahasketa eta berdindu nahasketa zatitzea berdin lau ramekins artean berry crumble bakea prestatzen.

Bake berry crumble jatorrizko errezeta azaltzen den bezala. Hala ere, ramekins banakakoak txikiagoak izango direnez, 15 minutuko gozogintza denboran 15 minutuz igurzten hasten da. Txikiagoa berry crumbles 20 minutuz egosi behar da erabat.