Gantz-free vegan kus kostako zereal errezeta fruta zapore! Couscous-ek prozesu begetariano edo vegan gosari alternatiboak egiten dizkio zereal prozesatuari edo oatmealaren aspertuta badago. Saiatu hau gosaltzeko laranja eta banana kus kuxin bete eta asetzeko. Gainera, ia gantzik gabekoa da!
Gosaltzeko kusua izatea gustatzen bazaizu, saiatu quinoa gosaltzeko ? Beharko zenuke!
Zer behar duzu?
- 1 Kopako ura
- 1 Kopako laranja-zukua
- 1 Kopako kuskosa
- 1 banana, xerratan
- kanela eta intxaur muskatua, dastatzeko
- Astigarrak almibarretan dastatzeko
Nola egin
Berotu ura eta laranja-zukua ia kazola batean ia irakiten. Gehitu kuskula, estali eta itzali beroa.
Utzi 5-10 minutuz eserita, kusua biguna den arte.
Gehitu banana xerratan eta kanela pixka bat eta intxaur muskatua bota, eta astigarrak almibarretan zipriztinduta.
Hiru anoa egiten du.
Nutrizio informazioa, zerbitzatu bakoitzeko (CalorieCountetik):
Kaloria: 306, Fatoko kaloria: 6
% Eguneko Balio Gomendatua:
Fat guztira: 0,7 g,% 1
Kolesterola: 0mg, 0%
Sodioa: 10mg, 0%
Karbohidratoak guztira: 66,7 g,% 22
Fiber Dietetikoa: 4.1g,% 16
Proteina: 8,4 g
Bitamina A 4%, C bitamina 75%, Kaltzioa 3%, Burdin 5%
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 280 |
| Fat guztira | 1 g |
| Gantz saturatua | 0 g |
| Fatik gabekoak | 0 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodio | 12 mg |
| karbohidratoak | 61 g |
| Fiber dietetikoa | 4 g |
| Protein | 8 g |