Espinakak eta arroz bake txarrak xerra pixka batekin eta Cheddar gaztaz gozatzen dira. Zaporetsua da, haurrek ere gozatuko dute eta gurasoek espinakak osasungintzako libra osoarekin josita egongo dira.
Zer behar duzu?
- 3/4 Kopako arroz gordinak
- 1/2 Kopako Cheddar gazta birrindua
- 2 arrautza, irabiatua
- 2 koilarakada txikitutako perrexil freskoa, edo 2 koilaratxo perretxiko lehorrak
- 1/2 koilaratxo gatza
- 1/4 koilaratxo piper
- 1 libera ondo garbitutako espinakak freskoak
- 2 koilarakada esne lehorrak edo gari arruntak
- 1 koilarakada gurina, urtu
Nola egin
- Egosi arroz marroia, paketeen jarraibideak jarraituz. Konbinatu arroz egosia eta Cheddar gazta birrindua.
- Ontzi batean bereizi arrautzak, perrexila, gatza eta piperra. Konbinatu bi nahasketekin eta gehitu espinakak gordinak.
- Pour 2 1/2-quart kazola batean gurina.
- Mugitu ogi apurrak edo gari germenarekin eta gurina urtu koilarakada batekin. Espinakak kazola gainean bota.
- 350 ยบ F-ko labean 30 eta 35 minutu bitartekoak.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 317 |
| Fat guztira | 17 g |
| Gantz saturatua | 9 g |
| Fatik gabekoak | 5 g |
| kolesterola | 142 mg |
| Sodio | 352 mg |
| karbohidratoak | 27 g |
| Fiber dietetikoa | 4 g |
| Protein | 16 g |