Krematsua lurrean eta lurrean zikinkeriarekin betetako betegarri sinpleak egiteko plater nagusia ezin hobea da eguneko bazkari lanetarako prestatzeko.
Zer behar duzu?
- 1 libera lean beheko behi
- 1 erdi tipula, txikituta
- 1 (8 oz.) Tomate saltsa
- 1 (4 oz.) Perretxikoak txikituta (xukatu)
- 1/4 Kopako perrexil freskoa (1/2 koilarakada perrexil lehorrak)
- 1/4 koilaratxo gatza
- 1/4 koilaratxo oregano lehorra (desegin)
- 1/8 koilaratxo piper
- 2 (8 oz.) Paketeak hazten hasita
- 3 arrautza handiak (banatuta)
- 6 gazta Amerikako xerrak
- 1 koilarakada urarekin
- Aukerakoa: tomate xerratan
Nola egin
- Bero ertaineko zartagin handi eta astun batean, egosi beheko behi eta tipula, behi gorritu arte. Desegin gehiegizko gantza; tomate saltsan, perretxiko xukatu, perrexila, gatza, oreganoa eta piperra irabiatu.
- Preheat the oven 350 F.
- Kremailera-erroilu bakarreko bat moztu; triangeluetan bereizita. Jarri 9 hazbeteko tarta zartagin batean, zuloak ixten eta marra lodia osatzen.
- Banatu arrautza bat; ezarri arrautza gorringoa alde batera. Elkartu bi arrautza eta 1 arrautza zuriak; Pour half beaten egg shell piezaren gainean. Koilara-haragia nahasketa bihurtzen da eta gero gazta xerrak antolatu. Pour gainerako irabiatutako arrautza nahasketa gazta gainean.
- Nahasketa arrautza gorringoarekin nahastu 1 koilarakada urarekin. Brotxa pixka bat gozogintzako ertzetan.
- Mugitu hogeita bi erroiluen bigarren paketea. Sakatu elkarrekin 12 x 6 hazbeteko laukizuzena osatzeko. Sakatu zulaketa elkarrekin zigilatzeko. 12 metroko karratu bat atera; bete betez. Trim and seal; koskatu ertzak. Ebaki leiho txiki batzuk lurrazalaren goiko aldean, eta gero arrautza gorringoarekin nahastu.
- Estali opilezko ertza luzean paperezko zerrendarekin marroia baino gehiago saihesteko.
- Labean labean preheated labean 20 minutuz.
- Estali ezazu paperarekin eta labean 20 minutuz luzeagoz.
- Tomate xerratan apaindu, nahi izanez gero
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 379 |
| Fat guztira | 14 g |
| Gantz saturatua | 4 g |
| Fatik gabekoak | 6 g |
| kolesterola | 164 mg |
| Sodio | 191 mg |
| karbohidratoak | 28 g |
| Fiber dietetikoa | 16 g |
| Protein | 44 g |