Siti O'Clock Scramble kideak Molly Thompson-ek proposatutako ogitartekoak dibertigarriak dira eta are gehiago jaten dibertitzea da. Denbora laburrean eginda gero, pre-egindako koltza erosi ordez beheko errezeta erabiliz. Hornitu lurrunetan eta artoarekin.
Begiratu aholku hauek bazkari astuneko plangintzan parte hartzen duen familia.
Zer behar duzu?
- ½ (12 ontza) poltsa, baratxuri edo brokoli slaw, edo birrindu ½ aza, azenarioak eta / edo brokoli zurtoinak
- 2 koilarakada koipe gutxiko maionesa
- 1 koilarakada sagar sagardo ozpina
- ½ koilarakada eztia
- 1/16 koilaratxo gatza
- 1/16 koilaratxo piper beltza
- ¾ cup irina
- 2 koilarakada Cajun edo Old Bay gozagarri
- 1 arrautza
- 2 koilarakada gurin
- 1 koilarakada oliba olio birjina estra
- 1 libera barbakoa, catfish, tilapia edo beste xerra zuri finko batzuk, 4 pieza zuzenak moztu
- 4 gari osoa
Nola egin
- Ontzi ertaineko zerbitzatu batean, konbinatu slaw, maionesa, ozpina, eztia, gatza eta piperra. Ezarri ezazu alde batera (Ahal baduzu, egin ezazu 24 ordu lehenago eta hoztu ezazu zerbitzatzeko prest dagoen arte. Nahastu zerbitzatu aurretik).
- Plater sakon edo ontzi batean, konbinatu irina eta Cajun edo Old Bay gozagarri. Beste azaleko ontzi batean, arrautza irabiatu.
- Handi bat zartagin handi batean (burdinurtuzko zartagin handia egiten du horretarako), berotu gurina eta olioa bero ertaineko arte.
- Murgildu arraina nahasketarako arrain-piezak kentzeko. Sartu arrautza gainean, gehiegizko tantaka berriro katilu batean uzteko. Murgildu arrautza nahasketara berriro. (Egin artoa orain, zerbitzatzen bazaizu.) Arraina prestatu, nicely browned eta kurruskaria arte, 2-3 minutuko alde bakoitzean. Kendu arraina plater batean.
- Zartagin burruntziak. Zerbitzatu arrautza buns barruan eta erditik erremataturik.
Aurrera edo Ordezkaria: Koltza hoztu eta hoztu, konbinatu irina eta Cajun edo Old Bay gozagarri, eta irabiatu eta arrautza hoztu.
Aholkua: Ez utzi zure sagar sagardo ozpina zure larruazala zaintzeko! Apailatzearen, marinatsen eta kutneoen entsalada bikain bat da, eta saltsa berdeek perk sortu dezakete.
Scramble Flavor Booster: zerbitzatzen dituzun sandwichak barbakoen saltsarekin edo zure gogoko sandwichen kopuruei zuzendua. Findutako tipula 1/4 tipula sartu.
(Hornitze tamaina: 1 sandwich)
Calorías 350
Fat 110 kaloria
Fat guztira 12.0g
Fat saturatua 3.0g
Trans Fat 0.1g
Kolesterola 115mg
Sodio 440mg
Potasio 560mg
Karbohidrato totala 34g
Fiber Dietetikoa 4g
Azukreak 6g
Proteina 27g
Fosforo 390mg
Aviva Goldfarb familiako afari aditu eta sortzaile eta zuzendari nagusia da The Six O'Clock Scramble , on-line osasuntsu bazkari planifikatzailea. Bere salmentarik hoberena Cookbook The Six O'Clock Scramble Meal Planner da: Quick, Delicious bazkariak Urtea Diabetes saihesteko eta kudeatzeko laguntzarekin .
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 762 |
| Fat guztira | 24 g |
| Gantz saturatua | 6 g |
| Fatik gabekoak | 8 g |
| kolesterola | 124 mg |
| Sodio | 1.635 mg |
| karbohidratoak | 99 g |
| Fiber dietetikoa | 8 g |
| Protein | 37 g |