Gazta gazta honek eguneroko brokoli eraldatzen du alboko plater gloriatsu batean. Prest izango duzu denbora guztian, eta zure familia osoak maite du, haurrekin barne. Itzaltzeko, brokoli edo loreontziak izoztuak edo freskoak erabili ditzakezu.
Zer behar duzu?
- 16 ontza izoztuak brokoli lantzak edo floreteak, edo brodatuak freskoen burdinazko libra bat
- 12 ontza nahasita edo gazta Amerikako kubo prozesua
- 2/3 Kopako esnea
- 1/2 koilaratxo tipula hautsa
- Dash ground
- kaiena edo piper saltsa, nahi izanez gero
- Gatza eta piperbeltz berria dastatzeko
Nola egin
- Lurrun edo irakiten brokolia jarraibide paketeak jarraituz.
- Brokolia freskoa erabiltzen baduzu, lurrunetan estalitako kazolan 4 minutuz 5 minutuz ur hotzetan zehar, samurrak arte.
- Kazola ertainean edo bero ertaineko saucier batean, konbinatu gainerako osagaiak. Beroa, maiz irabiatuz, gazta urtu arte eta nahasketa leuna da, 7 minutuz. Gustatu eta gehitu gatza eta piperra nahi duzun bezala.
- Pour saltsa brokoli bat zerbitzatu platera edo katilu batean, edo zerbitzatu saltsa bereizita.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 108 |
| Fat guztira | 3 g |
| Gantz saturatua | 2 g |
| Fatik gabekoak | 1 g |
| kolesterola | 13 mg |
| Sodio | 500 mg |
| karbohidratoak | 12 g |
| Fiber dietetikoa | 2 g |
| Protein | 11 g |