Tamaina handiko tilapia hau patata frijituekin, patata errea edo arroza zerbitzatzen da, baita zure familiako barazki gogokoenak ere. Brokolia lurrinez edo babarrunez beteta dago aukera bikainak.
Zer behar duzu?
- 2-3 koilarakada landare olioa
- 1 Kopako esne lehorra, edo
- panko apurrak
- 1/2 koilaratxo gatza
- 1/4 koilaratxo lurrean
- piperrauts
- 1/4 koilaratxo tipula hautsa
- Dash leaf ears
- Dash ground pepper
- 1 koilaratxo perrexil malutak
- 6tik 8 tilapia xerrak
- 1/3 kopa mostaza kreolera edo mostaza marroia pikantea
- 1/3 Kopako argi maionesa
Nola egin
- Berotu bero ertaineko zartagin handi batean olioa.
- Panko apurrak erabiltzen badituzu, jarri janari-prozesadorea ongiekin; prozesua ogiaren apurrak nahiko ondo.
- Ontzi txiki batean, mostaza eta maionesa konbinatu; Xabierki armarria tilapia-xerrak, nahasketarekin, gero ogi apurrak biltzea.
- Frijitu estalitako tilapia xerretan, olio beroan, geruza bakarrean, arretaz biratu 3 eta 4 minutuz. 3 edo 4 minutuz luzeago egosi edo egosi arte eta sueztitu arte.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 266 |
| Fat guztira | 17 g |
| Gantz saturatua | 2 g |
| Fatik gabekoak | 7 g |
| kolesterola | 5 mg |
| Sodio | 447 mg |
| karbohidratoak | 26 g |
| Fiber dietetikoa | 5 g |
| Protein | 4 g |