Txokolate craving duzu, baina ez duzu kaloria eguneko zenbaketa gehitu nahi. Txokolate hummusen denbora ezin hobea da. Uste duzu agian "txokolate hummus"? Bitxi bitxiak dira, baina zaporetsua den errezeta hau txokolatearen alternatiba osasungarriago bihurtzen ari da, denda apaletan aurkitzen dugun bezala. Just uste - zure gozoa hortza asetzeko dezakezu, eta proteina eta zuntz bultzada bat kaloria gorde bitartean.
Txokolate hummus helduentzat bakarrik da - errezeta hau ere zure elikagaien merienda sentsazio batzuk sneak egiteko modu bikaina da. Ez dute garagardo osasungarririk egiten jakin behar! Paketatu beren otorduetan pretzel makilekin, edo gari osoa ogia zabaldu sandwich gozo tratatzeko. Behin eta berriro galdetu egingo zaie eta behartzea zoriontsu izango zara.
Zer behar duzu?
- 15 oz. Garbanzo babarrunak (garagardoak), garbitu eta xukatu daitezke
- 1/4 Kopako unsweetened kakao hautsa
- 3 Tbsp astigarrak almibarretan
- 2 tbsp eztia
- 3 tbsp ura (edo behar den moduan)
- 1/4 tsp bainila extract
- 3/4 tsp gatza
Nola egin
- Irabiagailuan edo elikagai-prozesadorean, konbinatu garbanzo babarrunak garbitu, xukatu gabeko kakaoa, astigarrak almibarretan, eztia, ura, banilla extractoa eta gatza.
- Puree nahasketa leuna da eta pikorrik ez da gehiago existitzen. Pixkanaka-pixkanaka ur osagarri kopuru txikiak gehi ditzakezu nahi duzun koherentzia lortzeko.
- Freskoa xerratan xehatuta, pita txipekin kanela eta azukrea, baratxuri crackers edo pretzel makilak.
6 zerbitzatzen ditu
Kaloria 120, 2gm, Pro 5gm, Carbs 21gm zerbitzurako
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 269 |
| Fat guztira | 4 g |
| Gantz saturatua | 1 g |
| Fatik gabekoak | 1 g |
| kolesterola | 4 mg |
| Sodio | 450 mg |
| karbohidratoak | 48 g |
| Fiber dietetikoa | 7 g |
| Protein | 11 g |