Denbora estua denean, ez duzu afari izozturik edo atera nahi, minutu gutxiren buruan egosten gara eta barazkiak prestatzen ari zara sukaldaritza moteleko goxoa eta goxoa dagoenean, etxera itzultzen zarenean zure zain egongo zarenean . Hau gantzik gabeko haragia da, baina babarrun zuriak proteina lean daude.
Zer behar duzu?
- 3 ale baratxuri, txikituta
- 1
- tipula erdi, txikituta
- 2 saiheskiak apioa txikituta
- 2 azenario handiak, xerra lodi moztuak
- 1 txikia
- butternut squash , zuritu, desegin eta moztu 1 1/2 hazbeteko zatiak
- 2 porru ertain, zuri zatiak bakarrik, xerratan
- 1 8 unitate pack xerratan onddoak
- ½ libra entsalada zuri txiki patata, osoa
- 1 15 ontza sodio zuri babarrunak jaistea ahalbidetzen du
- ¾ cup landare-salda *
- 1 15 ontza tomate birrindu suaren gainean (Muir Glen marka erabiltzen dugu)
- 1 erramu hosto
Nola egin
- Geruza baratxuri eta barazkiak 4 eta 5 minutuko sukalde motelean.
- Gehitu babarrunak, salda, tomatea eta erramu hostoa.
- 5 eta 7 ordu bitarteko baxua.
Elikadura bakoitzeko: Kaloria 251, Fat 8 kaloria, Fat 1g osoa (0.1g eserita), Kolesterola 0mg, Sodioa 348mg, Karbohidrato 49.5g, 13g Fiber, Proteina 11.2g
* Glutenik gabeko jan behar baduzu, kontsultatu salda osagaiak (Kitchen Basics eta Pacific Foods glutenik gabekoak dira)
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 371 |
| Fat guztira | 2 g |
| Gantz saturatua | 0 g |
| Fatik gabekoak | 0 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodio | 227 mg |
| karbohidratoak | 73 g |
| Fiber dietetikoa | 18 g |
| Protein | 21 g |