Oso erraza da zure super elikadura handiko granola taberna egitea. Quinoa alkoholaren aminoazidoen sorta osoa dauka eta burdina aberatsa da. Quinoa normalean, bere egoera naturaletan saldu ohi da, haziak txikiak direnez, ura arroz-pilaf batean egosi daiteke. Baina quinoa-malutak ere erosi ditzakezu, bertan alea prozesatzen da oatmeal itxura emateko. Quinoa-ko malutak olo-arraina edozein ongi labean ordezkatu daiteke. Gehitu granola taberna hauen fruitu lehorrak edo fruitu lehorrak.
Zer behar duzu?
- 1 1/2 cups quinoa (flaked)
- 2 cups oloa (zaharkituta)
- 1/2 fruitu lehorrak (txikituta)
- 1/2 Kopako koko (birrindua)
- 1/2 Kopako eztia
- 1/4 Kopako gurina
- 1/2 koilaratxo gatza
- 2 koilarakada bainila
- 1/4 Kopako azukrea (marroia)
- Aukerakoa: 1/2 koilaratxo kanela
- 1 arrautza ertainekoa
- 1/2 Kopako txokolate txip
- 1/2 Kopako fruitu lehorrak txikituta (mahaspasekin, anana lehorrak, mango lehorrak ...)
Nola egin
- Preheat the oven 350 F.
- Lixatu 9x9 edo 9x13 hazbeteko panela (zure granola-tabernen itxura duen lodieraren arabera) paperarekin edo pergamino paperarekin, paperak alboetan aldenduz.
Zatitu oatmeal, quinoa eta fruitu lehorrak xehatuta zartaginean eta labean labean, urrezko eta lurrintsu arte, 10 minutu inguru. - Gurina gurina urtu eta eztiarekin eta azukre txikituarekin gurina urtu eta azukrea desegin arte. Kendu bero eta bainila eta gatza irabiatu.
Mugitu gurina / azukrea nahasketa olo txigortu eta fruitu lehorrekin. Gehitu arrautzak, txokolate patata frijituak eta fruitu lehorrak.
- Zabaldu nahasketa zartaginean eta presa ezazu zartaginean.
Bake 20 minutu inguru, urrezko marroia arte. - Utzi freskoa guztiz, ondoren ateratzea pergamino erabiliz, eta tabernetan moztu. Granola taberna gordetzeko edukiontzi hermetiko batean.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 256 |
| Fat guztira | 14 g |
| Gantz saturatua | 7 g |
| Fatik gabekoak | 5 g |
| kolesterola | 86 mg |
| Sodio | 35 mg |
| karbohidratoak | 29 g |
| Fiber dietetikoa | 3 g |
| Protein | 6 g |