Panko labean eta parmesanoarekin kalabazin frijituak

Panko ogi apurrak eta parmesanoarekin gazta horiek labean kalabazin frijitu kurruskaria eta goxoa. Errezeta honetan, arrautza zuringoak edo arrautza ordezkoak erabil ditzakezu gantz eta kaloria gutxienez. Patata horiek patatekin alternatiba bikaina dira ogitartekoekin, hanburgesekin edo parrillan.

Zer behar duzu?

• 2 txikiak eta ertainak, kiloko 1 inguru
• 1 koilarakada irin guztietarako
• 1 1/4 cups panko breadcrumbs
• 1/4 Kopako parmesano gazta birrindua
• 1/2 koilaratxo baratxuri hautsa
• 1/4 koilaratxo lurrean piperrauts gozoa
• 1/2 koilaratxo gatza
• 1/8 koilaratxo piper beltza
• 1 arrautza handi, 2 arrautza zuriak edo arrautza ordezko baliokidea, sueztasunez irabiatua

Nola egin

1. Beroa 425 F. labean. Argizariz eta sprayarekin gozogintza duen xafla.
2. Xukatu kalabazin sartu luzera 4 hazbeteko eta 1/2 hazbeteko lodiera. Jarri zerrendak ontzi batean eta irina zozkatu.
3. Elikagaien prozesadorean, pultsatu ezazu parmesanoarekin eta ongailuak arte.
4. Jarri arrautza ordezkoa edo arrautza ontzi batean.
5. Sabaiko kalabazin zerrendatan frijitu, pixka bat arrautza nahasketa batean. Pikarra nahasketa zozkatu. Antolatu prestatutako gozogintza fitxa.

1. Bake 15 minutu inguru, nicely browned arte. Patata hauek ketchup, salsa, edo sriracha maionesa nahasketa batekin .

Zucchini errezeta gehiago

Kalabazin frijituak
Kalabazinaren txanpon hauek hondatzen dira eta perfekzio bizkorra frijitzen dute. Txanponak albahaka eta parmesanoarekin nahastuta daude. Zerbitzatu barne manteoarekin edo zure hobespen gogokoarekin.

Kalabazin eta udako squash kazola
Gazta-parmesanoaren eta ogi-apurrak olioz betetako kazola goxoa eta argia da.

Zucchini krepeak
Krepe txikiak eta ondo prestatuak kalabazin freskoarekin eta parmesanoarekin egiten dira, eta zapore gehigarrirako albahaka ere bai. Jarri krema garratza edo saltsa freskoa, pixka bat, bigarren mailako plater gisa.

Nutrizioko gidak (zerbitzurako)
Kaloriak	207
Fat guztira	5 g
Gantz saturatua	1 g
Fatik gabekoak	2 g
kolesterola	3 mg
Sodio	537 mg
karbohidratoak	30 g
Fiber dietetikoa	3 g
Protein	11 g

(Gure errezetaen elikadura-informazioa kalkulatzen da osagaiaren datu-base baten bidez eta estimazio bat izan behar da. Banakako emaitzak aldatu egin daitezke.)