Chicken Wonton errezeta erraz honek irakurlearen iradokizun bat jarraitzen du gantz eta kaloria gutxitzeko, gozogintza bidez, betetako beroak frijitu beharrean. Ere kakahu gurin gantz murriztua eta azukre ordezko bat erabiltzen dut. Wonton bakoitzak 55 eta 60 kaloria ditu.
Zer behar duzu?
- 2 koilarakada gorringoa (fin txikituta)
- 1 baratxuri ale (fin txikituta)
- 2 tipula berdeak
- 8 ounces lurrean oilasko haragia
- 3 koilarakada koipe gurin gorri murriztua
- 3 koilarakada azenarioa (birrindua)
- 1 koilaratxo berdea curry paste
- 2 koilarakada soja saltsa
- 1 1/2 koilarakada azukre ordezko (adibidez, ZSweet)
- 2 koilarakada karea zukua
Nola egin
1. Preheat the oven 350 gradutara Fahrenheit (175 gradutan). Spray 2 9 X 13 hazbeteko gozogintza makila ez-makila spray (Pam bezalako).
2. Bero handia erdi-altuera handiko beroa berotu. Gehitu 2 koilarakada olioa, wok-ko alboetan xukatzen. Olioa beroa denean, gehitu ozpinetakoak, baratxuriak eta tipula berdeak . Salda laburrean frijitu eta gero, gehitu oilasko haragiarekin eta frijitu frijitu beroarekin oiloak kolorea aldatzen du eta ia egosi arte.
Gainerako osagaiak irabiatu. Kendu wok erregailu batetik eta utzi nahasketa hozten.
3. Ezarri wonton bilgarriak ur betetako ontzi txiki batekin. Landatu 1 wonton bilgarri, eta jarri erdialdetik oilasko nahasketa 1 koilarakada inguru. Sartu hatz ura eta wonton bilgarriaren ertzetan zehar bustitzeko. Hartu beste wonton bilgarri bat eta jarri goiko gainean modu bat izar forma bat (hau da, goiko biltzailea diamante baten itxura da, plaza baten ordez). Jarraitu gainerako nahasketarekin.
4. Wonton prestatzeko, apaindu gozogintza orriak eta spray sukaldaritza arinki batekin. Bake 12 eta 15 minutu bitarteko urrea arte, sukaldaritzaren erdialdera pasatuz.
Dim Sum eta Party Recipes
Txinako elikagai nagusien errezeta fitxategia
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 69 |
| Fat guztira | 4 g |
| Gantz saturatua | 1 g |
| Fatik gabekoak | 1 g |
| kolesterola | 12 mg |
| Sodio | 146 mg |
| karbohidratoak | 5 g |
| Fiber dietetikoa | 1 g |
| Protein | 5 g |