Limoi azala birrindua errezeta hau "South Beach Diet: The Delicious, Doctor-Designed, Foolproof Pisua Fast eta Osasuntsu Pisua" Arthur S. Agatston MD (Ballantine Books, 2003) fasea da.
The South Beach Diet dieta programa ezagun bat da, karbohidratoak eta gantzak arteko oreka osasuntsua oinarritzen dena. Dietaren helburua jaten dituzun elikagaien oreka aldatzea eta elikagai osasuntsuak sustatzea da, pisu galera dakarrena.
The South Beach Diet hiru fasetan banatzen da, fase bakoitzerako elikagaien hobari espezifikoak dituztenak. 1. Fasea 2 aste irauten du eta dieta murrizten duen elikadura planoa da. 1go fasean, karbohidratoak fruta, aleak, almidoiak edo alkohol gehienak ezabatzen ari zaizkizu egunero. Fasea 2 karbohidrato batzuk berriro berrerabiltzea ahalbidetzen dizu, neurri batean. 2. fasea zure golaren pisura iristen den arte irauten du. Azken finean, 3. fasea dieta amaierako azken fasea da. 3. Fasea malgutasunik handiena eta zure bizitza osorako elikadura egokia izateko asmoa du. 3. Fasean, janari mota guztiak jan ditzakezu, guztiak neurriz. South Beach Diet-en fase bakoitzak errezeta espezifikoak ditu, ondo jan eta pozik sentitzen lagunduko du.
Azkar eta erraz egiteko, ricotta gazta, limoi azala birrindua, bainila eta azukre ordezko arrautza arrunta da. Edozeinek edaritara edo postrerako ona da eta, batez ere, South Beach dieta jarraituz. Postreak 1. faserako baldintzak betetzen ditu eta goxokiak asetzeko asmoz lagun dezake, batez ere 1. fasean zehar ezabatu direnak.
Zer behar duzu?
- 1/2 Kopako ricotta gazta birrindua
- 1/4 koilaratxo
- limoi azala birrindua
- 1/4 koilaratxo banilla ateratzeko
- 1 pakete azukre ordezko
Nola egin
- Ontzi txiki batean, nahastu ricotta gazta , limoi azala birrindua, banilla extractoa eta azukrea ordezko. Nahi izanez gero, plater ederra eta hotzera eraman ezazu zerbitzura arte.
- Errezeta hau erraz bikoiztu, hirukoiztu edo laukoiztu egin daiteke, baina errazagoa da ontzi osoa jateko tentazioa aurre egitea, aldi berean zerbitzatu bakarra eginez.
South Beach Diet Recipes gehiago
- Landare errea Errezeta: South Beach Diet Fase 1
- Turkia Haragi Loaf Errezeta: South Beach Diet Fase 2
Askok arrakasta handia izan dute South Beach Dietarekin. Garrantzitsua da gogoan izatea pisu galeren konponbide azkarrik ez dagoela. Bizimodu osasungarri batez bideratua, elikagai osasuntsuak, bazkari plangintza eta ariketa erregularrak biltzen dituena, arrakastatsua izango da. South Beach Diet zure bizimodura egokitzeko planik onena iruditzen bazaizu, merezi du denbora librea irakurtzen irakatsi, programa ulertu eta zure gustuak eta ahoan egokitzen diren errezetak aurkitzeko. Hobeto ulertzen duzu programa, orduan eta gehiago arrakasta izango duzu.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 200 |
| Fat guztira | 13 g |
| Gantz saturatua | 8 g |
| Fatik gabekoak | 4 g |
| kolesterola | 51 mg |
| Sodio | 114 mg |
| karbohidratoak | 6 g |
| Fiber dietetikoa | 0 g |
| Protein | 14 g |